Gymnastik bei Waasser ass en effektiven Wee fir Schmerzen erëm ze behandelen . All Persoun, egal vu Alter, kann trainéieren am Pool.
Virdeeler vum Schwammen op der Réck
Während der Übungen am Pool fir d'Réck, da besteet et eng Uniform an Optimal Belaaschtung op de Locomotorsystem, an d'Wirbelseljung erlaabt d'Schwéierkraaft net. Och an der Aarbecht vun de Muskelen, déi mat de Prozesser vun der Wirbelsäck befestegt sinn, agebaut. Bei villen Leit si se schlecht entwéckelt, déi zu verschidde Krankheeten vun der Réck féiert.
Ausübungen fir Schwammen op der Réck
- Fett op der Breet vun den Schëlleren, Waffen, zitt d'Faarwen no vir. Huelt Äert Kapp zréck, scharf Är Hänn op d'Säit ze verbreed. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. (Egal wéi 10 Mol maachen).
- Krueht Är Waffen aus Hënn an huelen se zréck. (Fazit 15 Mol).
- An seichtem Waasser drénken d'Hänn op der Uewerfläch. Gummistéck bal an de Féiss kompriméieren, lues a lues an d'Féiss ënner Waasser dréien. Ouni plötzlëch Beweegungen! (Wiederhol 12 Mol).
- Walk op der ënneschter Säit vum Pool, fir zirkulär Bewegungen mat Hänn ze maachen. D'Waasser sollt op d'Taille sinn.
- Et ass nëtzlech fir d'Bauchspeicherei einfach einfach op de Waasser mat engem Stäerchen ze léien. Hänn hiewen, häls de Kapp tëschent den Hänn. Kuckt d'Uucht a gläichméisseg ophalen.
Verstäerkung vun den Backmuskelen am Pool
Spezialisten recommandéieren d'Startaktivitéiten no der Enn vun der akuter Period vun der Wirbelsäit. Et ass besser, datt d'Übungen individuell vun engem qualifizéierten Enseignant ausgewielt ginn.
Fir d'Réckmëssbecher am Pool z'entwéckelen, kënnt Dir einfach op den Schlauchkäppchen léien an sech kräfteg Bewegungen mat Hänn a Féiss maachen. Och op d'Grenz vum Schwäif ophalen, op d'Säiten opkucken, biegen. Nëmme wann Dir Iech Schmerz fillt, mécht d'Bewegung direkt. Gleeft mir, Dir sicht séier de Waasser-Gymnastik. Daat kuckt engem Dokter a gitt op de Pool!