De Chargement mam Lyaysan Utyasheva ass e super Wee fir op muer opzemaachen, de Kierper opzehuelen an e puer Pond ze halen. Fir Formatioun, musst Dir nëmmen 15 Minuten.
Lyaysan Utyasheva - Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht
- Planzen . Stech oprecht, Foussverschlësselbrechtsausstouss, Hänn hiewen an d'Fanger verbannen an d'Sperrung. Souwäit Dir kënnt, lean erem lénks, beim Ziemen vum Kierper duerch d'Hänn, an dann un der riets. All Übungen, déi an d'Mueresstonnen mat Lyaysan Utyasheva goen mussen brauchen 15 mol erëmfonnt ginn.
- Deflection . D'Startplaz ännert net. Elo musst Dir an d'Luucht goen a riicht sech Äert Kinn an Är Handflächen. Dann dréint sech a lues a rëm rëm zréck an erëm, sou wäit wéi méiglech, réckelen.
- Rise vu Been . Sti bis elo riicht an d'Been. Erof op de richtege Been den éischte Been hänken an de Knuewleck ze berühren, während de richtege Knéi un der Säit kuckt. Da seelen, ouni datt se se ofgeschnidden hunn, ofsoen a gidd lénks wéi méiglech weider. Wieder mat dem anere Been.
- Rotatioun . Fir dës Ausübung brauch Dir e Bodybuilder, op d'mannst e gewéinleche Mopstock. Huelt et fir Äert Arme méi liicht wéi d'Schëlleren. Lues a lues de Kierper hannert Äert Réck a geet nach weider no vir.
- Planck . Fir dës Übung, vu muerem Gymnastik vu Lyaysan Utyasheva musst Dir e Fitball huelen. Setzt Är Féiss op de Ball, sou datt de Fuerkrupp op de legale Been fällt. Hänn op der Stack, sou datt Är Hänn ënnert de Schëlleren sinn. Als Resultat, de Réck a Been soll e richtege Linnen bilden. An dëser Positioun halen op mannst 1,5 Minutten.
- Twisting . Neen, da passe de Fitness a se op seng Grenz. D'Been huet liicht ausgedréckt, fir datt e 90 Grad Winkel an den Knéien gëtt. Lues a lues op de Ball an de Ball op de Buedem mat den Hänn ze beréieren, de Réck sollt gutt géint de Ball sinn. Hand iwwert de Kapp a fänke mat der Presse Schwang an d'Luucht an de Schëlleren esou héich wéi méiglech erop.
