D'Kapazitéit fir ze schwammen ass ganz wichteg fir engem Erwuessenen - heiansdo onméiglechkeet, um Waasser ze bleiwen kann d'Liewen erliewen. Du kanns léieren wéi et richteg ass, wéi d'Schwämm Techniken fir jiddereen disponibel sinn.
Wéi léiere mer ze schwammen?
All Persoun léiert Schwammen ze léieren, wann hien d'Grondfäegkeeten esou gutt wéi méiglech meeschteren kann, mat der korrekter Atmung, d'Fäegkeet, op de Waasser op hirem Mëllen an zréck ze kommen, op d'Uewerfläch vum Waasser ze maachen, seng Aen ënner Waasser ze fräisetzen, déi gewënscht Stellung am Kierper behalen an seng Waffen a Been ze korrekt bewegen.
D'Inhalatioun beim Schwammen gëtt duerch de Mound mat dem Kopf ageholl oder gedréckt. E puer Schwieregkeeten fir Anfänger beim Schwammen ass op d'Waasser a waarmt et erfuerderlech Ustrengung. Bremsen mussen onbedéngt mat den Bewegungen vun den Hänn a Féiss synchroniséiert ginn.
Fir ze léieren, wéi schnell se schwammen, musst Dir wëssen, wéi Dir gutt mat Äre Féiss funktionnéiert. Déi wichtegst Regel fir bal all Stiler - Socken sollen ausgedroe ginn, a Bewegungen - séier a scharf. Nëmme wann de Schwammstil "Breaststroke" Beem eng Positioun gesäit wéi e Frosch.
Wichteg fir Schwammen an eegen Strécken. Fir méi séier ze schwammen, musst Dir Är Fanger zesummen halen, an den Haaptfehler vun Ufänger ass datt se hir Fanger ungezillt ginn.
En anere gemeinsame Feeler ass et, datt e puer Ufänger Schwëmmer verspriechen hir Kapp héich erop wéi néideg. Allerdéngs, mat dëser Positioun, déif d'Been déif sinn, an d'Muskelen vu Waffen a Schëlleren méi midd ginn.
Ausübungen fir déi, déi schwammen léieren
Fir d'Fäegkeete vu Schwämmen speziellen Klassen ze meeschteren. Virun hirem Start, gëtt et recommandéiert fir op 10-20 Minutte op Land opzehuelen.
- Gitt an d'Waasser, gitt ronderëm a lafen an ënnerschiddlech Richtungen, fir d'Waffen strummelen (2-3 min.).
- Kuckt an d'Waasser mat Ärem Kapp an hält Äddi fir déi maximal Zeit déi Dir kann (5-7 Mol).
- Daucht an d'Waasser an probéiert et z'empfänken, Äert Gesiicht an d'Waasser ze halen (5-7 Mol).
- Loft sammelen, Är Atem ophalen, a gruppéiert, plangt Iech a Waasser. Wann d'Waasser dréit Iech eraus, stitt op de Féiss a riicht sech op (4-5 Mol).
- Loosst op d'Waasser op Ärem Mëller hiewen, Är Arécken a verschiddenen Richtungen ze strecken, halen den Atem. Da probéiert et ze schwammen, dréckt Är Hänn op de Kierper a mécht Beweegunge just mat Ären Been (5-6 min.).
- Fir den Ofwaasser ze bewierken, erhéije Är Hänn a verbannen se mat. Huelt e gudden Ament, dréckt op a rutscht op d'Waasser (5-6 min.). No 2-3 Deeg komplizéiert d'Ausübung duerch eng Aushalung am Waasser beim Rutsch.
- Gidd d'Waasser an d'Däischung méi hell wéi d'Taille, zitt an d'Loft an hält se un, verdeelt Är Arme a Been an de Wee op de Waasser (5-7 Minutten).
- Wiederholen d'Exercice Nummer 6, awer rutscht op d'Waasser, net op Ärem Mëller, awer op Ärem Réck. Probéiert d'Aarbecht vun den Hänn a Féiss beweegen (5-7 Minuten).
- Während Dir op de Bauch rutscht, fueh de Bewegungen mat den Féiss, versicht e puer Meter ze schwammen, a schreift déi Beweegunge mat den Hänn (5-7 min.).
Wéi léiere mer ze schwammen?
Schwëmmer ënner Schwammen léieren ass am beschten am Pool, an senger shallower Säit. Start Training mat Taucht am Waasser mat dem Kapp. Probéiert Äert Ae opzemaachen, ze maachen eng laang kontinuéierlech Aushalung. Bemierkung datt mat dem richtigen Oflaf fällt keng Sensatioun vu Waasser an d'Nues.
Wann Dir friede fräi Unterwasser fänkt, fänkt un déi richteg Bewegung aus. Pushë vun der Felge an a rutscht am Waasser, versicht de Minimum vun Beweegungen mat den Hänn ze maachen
Schwieregkeeten beim Schwamm vum Waasser kann entstoe wéinst onmëssverständlechem Sensatioun vu Waasserdruck. Wat méi niddregst beim Tauchen, dest méi staark gëtt den Drock op de Trommel a kënnt Dir e Kappwéi kréien. Fir dës Sensatiounen ze vereinfachen, virum Tauchgebitt, e puer Déif Atome a Aushalungen huelen. A wann Dir Äert Oueren lauschtert - d'Nues Kneipen a versiche se duerch.
Léiert schwammen - dës Fäegkeet gëtt ni iwwerflësseg. Zousätzlech mécht d'Schwämme de Kardiovaskuläresystem, verbessert d'Funktioun vum Atmungssystem, stäerkt d'Gesondheet a hëlleft d'Extra Pounds ze verbrennen.