Et ass net néideg, d'Stäerkt Ausbildung eleng mat dem Wëllen ze verbannen Bizeps a Quadriceps. Gleeft mech, wann Dir net fir Bodybuilding versetzt, heescht dat net datt dës Übunge fir Stäerkt vun der Kraaft ausgeschloss sinn.
Profitéiert am manner Gewiicht
Déi éischt Saach, déi während der Performance vun Kraaftübungen an der Gymnastikfall oder zu Hues op der Tepse geschitt ass de Bruch vun de Muskelfasern. Als Resultat ginn se restauréiert a gebaut mat Aminosäuren erstallt an am Enn ginn se méi duell wéi virdrun. An dat heescht eng Erhéijung vun der totaler Ausdauer vum Organismus, wat eis et erméiglechen, manner Effort op d'Ausféierung vum Routine-Routine ze maachen - am Gaart schaffen, de Treppléik etc ... Wann Dir Iech mat Muechtübungen fir Fraen gelueden hutt, spuert Dir d'Kräfte vum Kierper fir méi flott Saachen.
Natierlech braucht Dir e Wuert iwwer d'Virdeeler vun Gewiichtsverloschter ze soen. An Amerika (e Land, wou jiddereen krank ass mat Obesitéit an eng Passioun fir Fitness), goufen Studien gemaach déi bewisen hunn, datt, wann d'Müdegallien méi Fett verbrannt ginn. Déi éischt Grupp vun Gewiichtsverloscht op der Ernährung war eng aerobe Bewegung an déi zweet Grupp - mat Gewalt. De verluerene Gewiicht war déiselwecht, awer e Drëttel vum Verléieren vum Gewiicht vun der éischt Grupp - war Muskelgewëss, an déi zweet Grupp verluer nëmmen Gewiicht "Fett". An enger Rei vu Gewiicht-Verletzungsübungen am Schlëmmprogramm beinhalt, verléiert Dir 40% méi Fett.
Zousätzlech sinn d'Muskelen eng gutt Méiglechkeet, den Metabolismus ëm d'Auer aktiv ze halen. Also, no der Stäerkt vun der Stäerkt, gëtt de Metabolismus iwwer déi nächste 39 Stonnen beschleunigt, dat heescht, datt d'Muskelen Iech net eng Chance ginn fir Fett verluer ze ginn während der Ausbildung.
Et ass och e psychologeschen Faktor, deen zu Gewiichtsverloscht a Gewalt trainéiert gëtt. D'Wëssenschaftler hunn Statistik gewisen - déi géint d'Ernährung verletzen, hie vermësst an Training. Awer säin Trëppeltrend - Training suergt fir Är Entschlossenheet an wäert Muecht ginn, fir ze verhënneren datt d'Ernärung ze stoppen ass.
Übungen
An dësem Fall recommandéiere mir Iech Kraafttechniken fir d'Meedercher fir d'Muskelen vun den Been, Geescht a Gesiicht.
- IP - liegend op de Buedem, Hänn entlooss den Beem, Beem op der Breet vun den Hëfte, réi de Beem aus dem Buedem - an der Spëtzt vun den Hënner. Mir falen net bis zum Enn. Exhalatioun am Top. Mir maachen 20 Mol. Dann fixéiert d'Positioun vum Becken an der Spëtzt a mécht d'pulséierend Quell erop. Héichverrécklunge Klammer, 10 Mol maachen.
- Mir zéien d'Knéien an d'Broscht - mir entspanen d' Press .
- IP - Schëllerblad op de Buedem, Féiss op der Breet vun de Schëlleren, d'Wiederhuelen vun der Ausübung 1.
- Strécken eis Beem op de Buedem - Rou.
- IP - Féiss op der Breet vun den Hëffer, Knéien gebe ginn, biegen de richtege Been am Kniet, de Fuuss op de Knéi setzen. Mir fänken un mat der lénkser Fouss erop an dréint d'Uewerspinn an d'Plafong. Mir hiewen nëmmen de Becken, mir rullen net d'Sock oder d'Fleege. Mir fanne 10 Mol, fixéiert den Becken am Top Punkt, ännert d'Been an 3 Sätze pro Fouss.
- IP - leiend op senger Säit, mat enger Kierperlampe. Mir sen eisen Ellbog op der Stack, d'Ënnescht Been ass gebeugt, d'Uewe gëtt erausgeklomm. Bodybar een Enn op de Buedem vum Aarm, den zweeten op der ausgedehnter Been. Mir maachen d'Aphrodite op erop erop, zitt de Socken op eis selwer. Nom 10 Wiederholungen, fuert den Fouss fir e puer Sekonnen am Toppunkt, dann maachen de selwechte Wee an déiselwecht Manéier a maachen d'Bewegung op den zweeten Been.
- Mir komme op all Véier, Palmen ënnert de Schëlleren, riicht direkt, verstoppt net. Mir hänken de lénksen Been an d'Plafong eraus an maachen de pulséierende Beräich klar op. Nom 10 Wiederholungen, fënns de Been am Top Punkt an ännert d'Säit. Mir sëtzen op Fersoen, Rou. Duerno maachen mir dräi weider Approche, riicht tëscht hinnen.
- Mir zielen op d'Réckstand op d'Réck, bréngen eis Beem bis op d'Plafong, iwwer d'hallefbe no Beem, zitt se op eis selwer, da verléift eis Beem an ännert hir Plazen.