Wann an de fréiere glamouröen Fitnesszenter waren an der Moud, elo ass d'Geschäft méi schlechter Geschwindeg gewinnt - d'Frae rennen op schwer "Artillerie", an d'Stéierer kënnen opkaaft ginn. D'Bar ass déi schwersten Inventar am Arsenal vu Kierper. Wann awer an Äre Pläng keng Wéckmaschinn ass, heescht dat net datt Dir keng Bar kritt. Mat der Hëllef vun dësem "Zashchalochki mat Gewiicht" kënnt Dir d'Wënsch an enger Kuerzaarbecht maachen: sexuell, festgestoppt Gesiicht, flaach Magen an schlank Been. Wichteg - ouni Fanatismus! Mëttelméisseg Exercises mat enger Huelmes maachen Äre Kierper perfekt an iwwer norméierter Occasiounen ... Dir selwer wësst wat vun hinnen geschitt.
Nuancen
Dozou sinn et e puer Subtletë vun der Ausübung vun enger Barell fir Meedercher. Als éischt ginn Kraafttechniken am effektivsten mat aeroben oder cardio-Übungen kombinéiert. Mat der Hëllef vun Cardio Exhalatiounen brénge Bitr a Fett, an d'Stäerktraining hëlleft den Muskelgewiicht z'entwéckelen, doduerch - Dir verléiert Gewiicht, an d'Muskelen ginn gezwonge ginn. Zousätzlech, wann Dir Är Kierperparameter net wëllt, an datt et zu bemierken ass e Relief notzen an Äre Pläng, kritt keng Reklamatioun iwwer Sportnahrung. Är Ernährung sollt bal bemierkbar bleiwen, net an e Kugihydrat an e Protein Ernährung stinn. Sinn dës Nahrung plus Gutt an der Bar, als Impuls fir den aktive Bau vun Muskelen.
En aneren Misconceptioun iwwert der Bar: vun den allgemengste Basisbussen mat enger Huelkëscht, wousst net Testosteronniveau , a keng Vegetatioun op der Gesiicht an der Këscht. Gleeft mech, fir am endokrinen System ze schaffen an de Prozess vun der Hormonproduktioun ze veränneren, musst Dir vill méi Effort maachen wéi just Training mat der Bar. E puer Damen Bodybuilder benotzt Ergänzunge mat Testosteron fir dës Zwecker, Dir wäert dat net maachen, richteg?
Fir datt kee ongewollt Opbau vun der Muskelmasse kënnt an déi noutwendeg Deeler vum Kierper ginn "opgemaach", folgje mir eise komplexe Grondübungen mat enger Hellegkeet.
Complex vun Übunge maachen
- Loosst eis mat den einfachsten Übunge mat enger Helleg fir Ufänger begleeden - squats . Déi wichtegst ass déi maximal Amplitude vu Bewegungen, dat heescht - mir schwächen esou kleng wéi méiglech. Mir erhéijen d'Bar (ouni extra Gewicht) aus dem Buedem a setzen se op d'Schëlleren vum Kapp. Beim Inhalatioun hu mer esou déif wéi méiglech bewierken, während de Kierper réckgängeg ass, an d'Hënner riicht rëm zréck. Mir bedaueren den Polizist virun a riicht d'Been. Mir maachen 8 Wiederholungen a 3 Approche. Dëst ass d'perfekt Übung mat enger Helleg fir den Hënner, Quadriceps an Bizeps.
- Fannt Dir mat engem vun den klassesch Übunge mat der Bar - Deadlift . D'Bewegung ass e bëssi modifizéiert fir Fraen, fir net d'Dorsalmuskel ze pumpen, awer virun allem de Been. Also, de Splitt ass op de Buedem, d'Been ass breed auswiirlech, d'Zänn kucken op der Säit. Fir d'Bar ze huelen, huelt en eng klassesch oder gemëschte Gripp Hänn. Hvat sollt gläich wéi d'Breet vun den Schëlleren sinn. Mir freeën eis d'Schëlleren, deck eis Beem. Mir bréngen de Bar op d'Niveau vun de Knéien, an dann fäerten de Projet mat engem Fouss an d'Bezeechnung fir d'Bezeechnung fir d'Bezeechnung fir d'Beem an d'Glace ze maachen. Maacht 5 Wiederholungen, 2 Approche.
- Als nächst wäerte mir déi effektiv Ausübung mat der Bar maachen - e Drouse vun der Këscht . Duerch dës Übung mat der Bar, en immens vill Energie gëtt ofgeschnidden (dat heescht, datt d'Fette gespuert ginn) ass et net nëmme fir Är Schëlleren, awer och fir d'Press, an och fir d'Réck a Been. An der Übung ass et néideg datt d'Bar aus de Schëlleren erop an d'Positioun iwwer dem Kapp hänken. Fir dëst: Mir sinn an der Plaz fir Placke hannert der Bar, mir setzen et op d'deltoide Muskelen, maache mir e klassesche Grip. Fuert d'Schëllerbreedung auszedrécken, knéit liicht biechten. Liftend, de Kapp hëlt zréck, sou datt d'Barbell net beréiert gëtt. D'Klot ass wéinst dem Ruck, der Kraaft vun der Verlängerung vun den Been. Dofir ass d'Gläichberechtegung vun den Hänn mat der Ausrichtung vun den Knéien kombinéiert. Mir fixéieren d'Bar iwwer eise Kapp. Widderhuelung: 5, Approche: 1.