Dir kënnt gutt Resultater beim Wäert verléieren andeems Dir Iech doheem sidd. Fir dëst ze maachen, ass et néideg fir e Feelerprogramm fir Meedercher ze heelen. Fir Resultater ze erreechen, sollt Dir fir d'mannst eng hallef Stonn dräi Mol pro Woch trainéieren. Gitt an Är Trainingsübungen, déi an ënnerschiddleche Muskelgruppen arbeiten.
Complex vun Übungen fir Meedercher doheem
- Réckverschëldungen . Sëtzt op de Buedem mat den Been an d'Bénge gebloot an Är Hänn hannert Ärem Kierper. Kéiers de Kierper erop, fir datt de Betrib nëmmen op de Féiss a Palmen ass. Duerch d'Flexibilitéit vun den Waffen an den Ellenbuedem, de Kierper ënnen lénks, awer den Buedem net mat de Gesiicht berühren.
- Sumo Squats . Fir dës Fitness Bewegung fir Meedercher doheem ze maachen, plazéiert d'Been e bësse méi méi breed wéi d'Schëlleren, déi d'Féiss ronderëm falen, sou datt d'Socken an ënnerschiddlech Richtungen kucken. Gidd da goën a pelvis zréck fir datt Är Knien net méi wéi d'Socken goe loossen. Probéiert et esou kleng wéi kleng ze bekämpfen. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Hänn .
- Crossover Attacken . Stech oprecht an stellen Äert Hänn. Maacht e Fouss eng déif Schratt zréck diagonal. Et ass wichteg gläichzäiteg d'Gläichgewiicht ze halen an de Kierper direkt ze halen. Gidd et goën, sou datt e richtege Winkel an de Knéi vum Vorderseel geformt ass. Fuert weider Fouss op, a setzt sech mat dem anere Been.
- Makhi . Fir dës einfacht, effiziente Übung fir Meedercher doheem ze maachen, da riicht op a stänneg Äert Waffen ronderëm d'Gläichgewiicht halen. Fuere Är Fouss op d'Säit, ongeféier 20 cm vun der Stack. Fuert et weider, a geet dann zréck. Wann d' Balance schwéier ze halen ass, hält dann op d'Ënnerstëtzung.
- Erhéigung de Been . Lie op Ärem Réck, hält Är Hänn nieft dem Kierper an hëlt Är Been a beweegt sech op d'Knéien. Gitt Är Beem op, andeems d'Hunnen opgehuewen ass. Duerno gitt zréck op d'Startplaz.