Cardio ass e Sport, wou Dir trainéiert fir d'Ausdauer Häerz ("Cardio"), d'Lunge an d'Erhéijung vun der ganzer Ausdauer vum ganze Kierper. Zur selwechter Zäit ass d' Cardio-Training e noutwendege Attribut vun e Gewiicht vun der Gewiichtsverléiserung, well et während dës Aktivitéiten Glycogen (Energieerfërmungsform) verbrannt ginn, a nëmmen nodeems se hir ofgeschloss huet, kann et schwätzen mat Verbrennen vu Fett.
Kardioversiounen kann all aktive Sport bedeelegen: Laafen, Schwammen, Ski, Bikes an Ausüben op Simuléierter. Wann Dir d'Méiglechkeet net an der Fitnesscourse op den Simuléierter ze praktizéieren, oder de Sportabschnitte besiche wäerten, hëllefe mir Iech déi richteg Kardioversioun doheem ze wielen.
Zählung
Fir d'Effektivitéit vun Training ass d'Dauer vum Cardio-Training mindestens 20-30 Minutten (während dëser Zäit gëtt Glycogen verbrannt) an ideal fir bis zu enger Stonn. Mir mussen de Puls zielen, well nëmmen mat enger gewëssener Néierlag hëlt d'Ausbildung.
Fir Gewiicht ze verléieren a Fettreserven ze verbrennen, muss de Puls während der Cardio zu Hause sollt 60% vum Maximum sinn. A fir d'Ausdauer vum Häerz a Lunge ze erhéijen - 70-80%.
Wéi berechtegt de maximalen Häerzinfarkt?
Fir Männer: 220 - Alter
Fir Fraen: 214 Joer
Allerdings fir Ufänger ass dës Begrenzung méi niddreg wéi an de Cardio-Training d'maximal score, déi mir de 1.5.
Cardio doheem
Fir Cardio Workouts bei Iech doheem kënnt Dir, wéi Dir e Simulator kaaft hutt an et ouni dat maachen. Ideal Übungen fir Cardio-Training gëtt Aerobic, Tai-Bo , Tanzen, Klassen op der Stepplattform. Déi eenzeg Regel ass, datt Är Formatioun mat engem Warm up starten, besteet aus Kraaftübungen, nodeem Dir musst onbedéngt ausdehnen. Dir kënnt op der Plaz lafen (awer et ass onwahrscheinlech datt Dir et fäerdeg bréngt et fir 20 Minutten ze maachen) oder sprangen am Seel, et ass besser, selbstverständlech, fir Training an der Frëscher ze maachen.
Klassen am Mueren
Dir kënnt am Mueren net zevill Stress am Häerz stinn, well
Heefegkeet vun de Coursen
Am Ufank sidd Dir 3-4 Trainingseen eng Woch. Fir d'Musekszestellen nees ze restauréieren an ze wuessen brauch och Zäit, dat ass am Duerchschnëtt 1 Deeg. Fannt net méi wéi eng Stonn a gläichzäiteg, längerer Ausbildung (3-4 Stonnen) ass de Kierper ofzeschléissen, als Resultat, en hartende Kierper fängt fir e Protein aus der Muskulatur ze zéien.