Cardio-Training fir doheem ass en exzellente Wee fir Gewiicht ze schnell a effektiv ze verléieren, d'Ausdauer ze enthalen, d'Muskelen ze stäerken, de Kierper ze verbesseren an all dëst - absolut gratis! Déi schéinste Saach ass dat fir Cardio-Training et ass net néideg, fir techéissege Simulatoren a aner Ausrüstung ze kaafen. Et ass ganz méiglech ze maachen an improviséiert Moyenen, déi Dir ni geduecht hunn esou effektiv ze benotzen.
Cardio trainéiert Iech doheem
Kardia-Übungen zu Hause sinn attraktiv net nëmme fir hir héich Effizienz, mä och well se ganz variant sinn. Dir kënnt Äre Kierper d'Noutléisung ginn, awer net mat der Monotonie an der Monotonie gelant!
Also, de Cardio Heem kann d'folgend Elementer bidden:
- op d'Trepplék eraus oppassen (duurch mindestens 10 Minutten fuert, besser op de Lift);
- Spréng an der Längt op zwou Been ze probéieren, versicht d'maximal Distanz ze iwwerwannen (net manner wéi 5-7 Minutten a row an ëmmer - a Turnschueder);
- op enger Plaz mat engem héigen HipHëllef (op mannst 10 Minutte mat engem richtege Tempo);
- E klassesche Réckschlag ze maachen. Äert Been an e Spréng änneren. Reet mindestens 5 Minutten op.
Dës Cardio Sitzungen sollen an engem intensiven Tempo stattfannen, wouduerch de gewënschten Effekt erreecht gëtt - aktive Belëftung vun der Lunge, Verstäerkung vum kardiovaskulären System an der Fettverbrennung.
Interval Cardio
Déi beschten Cardio-Training fir Gewiicht ass natierlech natierlech Intervall Ausbildung. D'Essenz vun der et ass datt Dir vun enger Zort Cardio-Laascht op en anere Wee gitt, während Dir absolut keng Zäit erënnert.
Eng excellent Variante vun Intervall Cardio Training:
- Fir unzefänken mat enger schnelle Tempo, sprang 2 Minutten duerch de Seel an net op zwee Been a sprangen op all Beem weienend abegraff.
- Maacht Sprénger vu säit an d'Säit, versicht et esou séier wéi méiglech ze maachen. Och an zwou Minutten.
- Féiert d'Spriecher virop zréck, dréckt een oder den aneren Been. Wieder 12 Mol méi.
- Nees nees duerch de Seel fir 2 Minutten an e schnelle Tempo.
- Fannt déi beschriwwe Attacke mat enger Verännerung vun den Been am Sprong no 2 Minutten.
- Steeht direkt, Är Hänn si bei der Zitt. Am Sprong, verdeelt Är Been op d'Breet vun den Schëlleren, bréngen Är Wéngeren op d'Säiten. Een anere spréngt zréck op d'Startplaz. Wieder 20 Mol méi.
- Spréngert nees duerch de Seel fir 2 Minutten a séier.
Frëndlech, frëndlech Musek hëlleft Iech ze verhënneren aus dem Rhythmus. Wann Dir dës Ausbildung 3x d'Woch widderhuelen, kritt Dir fest datt Dir 15-20 Deeg Gewicht verluer hunn!