D'Keto Ernärung, trotz exoteschem Numm, ass ganz populär an huet vill Gesichter - mir wëssen et als Nährstoffkierhydrat, der Kreml Ernährung a vill aner ähnlech Arten. De Prozess, wann de Kierper benotzt fir Energie produzéieren, ass keng Kohlenhydrat, mee seng eegen Fett Reserven, genannt Ketosis - et ass aus dësem Wuert, deen den Numm vun dëser Ernärung ass.
Keto Ernärung: d'Gefore
Et ass einfach ze mengen, datt ausser Kohlenhydraten aus der Diät, mir bréngen en Ungleichgewicht bei hirer Ernährung, an de Kierper ass ganz schmerzhaft. Oft schonn um zweeten Dag vun der Ernährung, mental a kierperlech Aktivitéit verglach, fällt eng Persoun schlecht - dat ass eng Konsequenz vun der Zuel vu Ketonen an dem Blutt, well et e Verbrauch vu Protein ass. Allerdings, an deene meeschte Fäll schon op dem 3-5ten Dag vun der Ernährung, wann Dir se weiderhin fortfuere wëllt, ouni Récktrëtt vum Kurs, de Niveau vun de Ketone Kierper normaliséiert ass, gëtt de Kierper an enger neier Funktioun benotzt an den Zoustand vun normale Indikatiounen.
Et ass erwächtens datt, wann Dir vu Diabetis leiden kann, Ketone Kierper am Blutt kënnen eng Erhéijung vun der Aciditéit vum Blutt verursaachen, wat an e puer Fäll souguer zum Doud féieren kann, well iwwerzwonger Synthese vu Ketone Kierper verursaacht Ketoakidose (dat ass den Numm vun dëser Bedingung).
Allerdéngs, wann Dir keen Diabetis, besonnesch a schaarfen Formen, muss de Kierper d'Ketone-Kierper einfach op normal normal zréckschécken an ouni negativ Konsequenzen ze maachen. Et ass derwäert ze kucke fir datt dës Ernährung contraindicated ass:
- Leit mat Krankheeten vum Verdauungssystem;
- Leit mat Darmkrankheeten;
- Leit mat Diabetis;
- Leit mat Nierproblemer;
- Leit déi eng kreativ Aarbecht oder geeschteg Aktivitéit hunn.
Zousätzlech wann Dir Problemer mat internen Organer hutt, ass et net wäert ze praktizéieren eng sougenannt Diät. Et gouf primär fir gesonde Mënschen an Athleten geschaf, déi Fett verléieren mussen ouni Muskelmasse verléieren.
Keto Ernärung: Diät
Et gëtt beweist, datt de Prinzip vu Keto schafft schon wann Dir méi wéi 50 Gramm Kohlenhydrater pro Dag konsuméiere kënnt. Natierlech kënnt Dir Äert Kohlenhydrat un d'Maximum halen oder e elektroneschen Ernährungsbeispill erstellen, deen d'Normen vun Ärer Ernährung errechent.
Während der gesamten Zäit, während Dir Ketendraht praktizéiert, sinn Äert Dierwen Schwieregkeeten wéinst engem Mankel vu Glasfaser. Duerfir ass et wichteg, reinen Faser an der Apdikt zu Kaafen a fanne bei Äre Liewensmettel bei 2-4 Dëscher dobaussen.
Ausserdeem ass et wichteg ze vergiessen datt Är Nieren op der Limit arbeiten, a fir hiren Schicksal ze lëschen, ass et wichteg datt 2-2,5 Liter Waasser pro Dag drénken. Dëst ass eng strikt Regel, an de Beweegung vu him wäert eng schlëmm Auswierkung op Är Gesondheet. De Menu vun der Keto-Diät exklusiv vu Produkter déi reich an Proteinen besteet:
- Kuerf, Rënd, Kallek, Lämmchen, Kanéngchen, Spill;
- Poulet, Enten, Truthahn;
- all Typ vu Fësch, besonnesch - Fettzeger: Chum Lachs, Lachse, Forelle;
- Eeër vum Poulet an Vegan;
- all Zort vu Nëss - Nëss, Iisbunn, Hölzelen, Erdnuss, Pistache, Zeder, etc .;
- Molkereprodukter ouni Faarf, Aromen, Fruucht- additiv a Zocker - Kefir, Häre Kéis, Mëllech, Sour Creme.
An engem Dag musst Dir 3-5 Mol a kleng Portioune iessen. Wann Dir Kalorien zielt, musst Dir Är Ernärung duerch 300-500 Einheeten vun der Norm reduzéieren. Zousaz d'Ernährung mat kleng Portioune vu Kappwéi an net-stärkeg Geméis.
Fir e puer Wochen op esou enger Ernährung kënnt Dir 3-7 Kilo Gewiicht iwwerbréngen, a wann Dir net méi hongereg fillt wéi déi meescht aner Diaken.