Wat ass Glutamin?
Glutamin ass eng bedingungslos onbedengte Aminosäure an eis Muskele sinn 60% vun der Saach. Dës Tatsaach eleng frot op d'Wichtegkeet vu Glutamin am Kierperbau. Hien ass responsabel fir d'Immunfunktioun, huet e anti-kataboleschen Effekt, ass wichteg fir d'Gesondheet vun der Liewer, Bauchspray, Nieren. Et ass fräi an eisem Blutt zirkuléiert a gëtt et keng héich Sportléch, et brauch net e spezielle Sportnahrungsmëttel mat Glutamin ze huelen, et ass genuch fir mat Nahrung ze kréien.
Iwwerdosis Cases sinn praktesch net futti ginn, well de Kierper nëmmen dës Moleküle bindet, déi am Moment noutwendeg sinn, a iwwerschüsslech Glutamin ass fräi aus dem Kierper ausgeschloen. D'Dagesausgabe ass 4-6 g, an eng Iwwerdosis kënnt nëmme wann et iwwer 15 g verbrauchen an sech an der Form vun der Entzündung vum Darm ze manifestéieren.
Wann a wéi soll ech Glutamin huelen?
Glutamin an senger rechter Form oder komplexer Ergänzung sollt virun der Ausbildung geholl ginn an virun der Schlofzëmmer. Glutamin vir Training ass néideg fir eis Energie ze benotzen (déi bescht Quelle vun Energie no Glucose), an och fir géint d'Zerstéierung vum Muskelgewëssen ze schützen. Ausserdeem kënne d'Eegeschafte vu Glutamin et als an anabolëschen handelen an och déi maximalen Energieausgaben vu Myosin (Muskelgewënn) reduzéieren. Ausserdeem erhéijen d'Glutamin den Niveau vun der Glukos am Blutt a gläichzäiteg erlaben Insulin net staark. Wéinst deem gëtt Fettsaart gekäppt, an subcutanen Fett gëtt net gemaach.
Et ass vill Diskussioun a wat fir ee Glutamin brauch a ob et kee Virdeel huet. Allerdéngs ass just ee vun de villen Ergebnisser vun Experimenten genuch fir seng Wäert ze verstoen.
Glutamin fir Fraen spillt och eng speziell Roll. Wéi Dir wësst, sinn all Vertrieder vum fairen Geschlecht op eng oder aner Wee fir Gewiicht ze verléieren. A fir Gewiicht ze verléieren ouni e gewëssen Zuel vu Muskelmasse ass net einfach. Duerfir sollten mir beméieen datt se an der Ausbildung opbauen an den Muskelkatabolismus net z'erméiglechen. Zousätzlech ass hir Verwaltung besonnesch nëtzlech fir d'Betten, wann de Wuesthormon hannerlooss ass. Glutamin aktivéiert hir Aarbecht, als Resultat - Zellen si méi séier.
Also, am Sport Glutamin, wéi vill aner Aminosäuren , eng speziell Plaz, well säin Entrée a bleift am Kierper natierlech, an déi Funktiounen, déi se ausnotzen, sinn integral zum Sport.