Pilates ass e System vu Praxis, déi am Ufank vum 20. Joerhonnert vum Joseph Pilates entwéckelt gouf. Kuerz no der Ausstellung huet d'Direktioun zu Akteuren, Tänzer a Sportler populär, déi aus Verletzungen zréckgewannen.
Home
Zënter Pilates ass grouss Bedeitung ginn op richteg Atem a langweileg, technesch Performance vun Übungen, et ass ëmmer nach ze begleeden, mat dem Instruktor ze engagéieren. Awer d'Basics meeschteren, kënnt Dir Iech sécher bei Pilates trainéieren.
Während Dir Pilates doheem trainéiert, benotzt Dir den sougenannten Kierfskelett - déi grouss Muskelen, fir déi et ganz schwéier ze erreechen ass, mat de Feelen an de Fitnesssiedelen. Pilates, éischtens, wäert Är Haltung korrigéiere, sou wéi d'Ausbildung, d'Entloossung vun der Wirbelsäit, well d'Géigendeel Muskelen aus de Réck verstäerkt ginn.
Wéi Dir Iech doheem Doheem Pilates brauch, brauch Dir ganz verantwortlech ze sinn, well dës net einfach Torpjes fir d'Press oder Push-ups sinn, wat reinen methodesch gemaach gëtt. Et gi verschidde Schlësselpunkte déi wichteg fir Ufänger sinn, bei Pilates am Haus ze engagéieren. Obligéierend ze beherrschen:
- Gutt - an Pilates eng Exercisioun fléisst an eng aner;
- entspanen - all Problem muss eng Zäit laang vergiess ginn;
- Atembeweegung ass ganz déif Atmung, wou d'Atem ëmmer d'Startplaz ass, an d'Aushalung ass d'Laascht op d'Muskelen;
- Konzentratioun - net zerstéiert ginn, ze denken wat Dir maacht, soss kanns de "dorelaxirovatsya" a just schlofen.
Übungen
Mir maachen e klenge Komplex vu Praxis fir Pilates am Haus ze praktizéieren.
- Mir leien op der Réck, Fouss parallell an d'Breet vum Beem, Hänn am Kierper. Hëlleft eis Hänn op de Buedem, zerreißen de Beem an zréck vum Buedem, gëtt de Kierper an eng roud, länglëger Linn geformt. Langsam, de Wirbel braucht sech hannert der Wirbel zréck an d'Buedem zréck. De Bauch ass ze straffen, mir drénken et op d'Wirbelsail.
- D'PI ass déi selwecht. Mir hëlt de Been, béit op den Kniet an ass an d'Këscht ze zéien. Midway stoppt de Been, kënnt op d'PI, an der Tëschenzäit ass den zweeten Leg ophëlt. Mir klengen op Ausstéiung, ofwiesselnd Been. Eis Aufgab ass d'Taille ganz op de Buedem gepresst an eng gespannt Press . An der verréngter Positioun ass de Fouss de Buedem mat engem Zeh op.
- Mir leien op de Mëller, riicht eis Beem, mir setzen d'Arme niewend dem Gesiicht, Palmen op déi ënnescht. An der IE, da maacht een Atem an op der Aushalung vum Kapp a Këscht vum Buedem. Mir fixéieren d'Situatioun a këmmeren op d'IP.
- Mir entspannen den ënneschte Réck zu der Positioun vum Kand. Mir setzen op der Fersehung op den Fersen, de Kierper ass op d'Knéien geklappt, d'Hänn ginn ausgedroe ginn, mir kucken op.
- IP - Stand op all Véier, Palmen sinn strikt ënnert de Schëlleren, Knéien - ënnert den Hëfte, dat heescht an engem richtege Wénkel. Mir versuergt d'Bauchmuskelen, d'Taille ass net verbent. Vun der Aushalung hu mir den richtege Arm an den lénksen Been erofgezunn. Mir fixéieren d'Situatioun, mir si an d'FE. Mir erhéije de richtege Been an de lénksen Aarm. Mir änneren eis Beem a Waffen, lues a lues eropgeet a lues ze reduzéieren fir eis Muskulatur ze maximéieren.
- Mir entspannen den ënneschte Réck zu der Positioun vum Kand.