Wahrscheinlech jiddereen op der Aarbecht e puer Leit, déi onbedéngt frëndlech sinn am Mornings. Wéi kommen se? Vläicht weess een vun hinnen iwwer d'Komplex vu Muereshygiène Gymnastik? A jiddereen Fall, hunn d'Dokteren matenee votéiert iwwert d'Virdeeler vun enger Set vu Mueren. Regelméisseg Übungen verbesseren d'Verdauung, d'Atmung, d'Herzgefiller, d'Nervensystemer, an d'Aarbecht vun der cerebral cortex. A fir Fraen ass de Komplex vu Mueren d'Übungen net nëmmen eng Garantie vun der Richtegkeet, awer och e attraktive Erscheinungsbild. Am Allgemengen gëtt et vill Virdeeler vun dëser Aktioun, Dir musst einfach iwwer d'Faarheet gewannen. Also, bass Dir bereet fir gesond an krutt ze jalous jiddereen ze beneiden? Duerno proposéieren mir Iech déi grondleeënd Regelen, mat deenen Dir Är eege Set vu Moie gëtt.
Fir ze beginnen, erënnere sech un déi Sequenz, déi recommandéiert ass, während den Übungen anzehalen. Mir fänke mat engem Laachen ze lues a goën, dann d'Übungen fir "sipping". Nodeems mir an d'Übunge goen, d'Muskelen vum Kierper kneet, da kanns de mat oder ouni Laascht ze féieren. Weider, d'Hàpplen sinn an verschiddene Positiounen, Squats, a mir féieren mat liicht Spriecher (zum Beispill mat engem Ausschnëtt). An am Ende - ruhm laascht oder ze goen an ze trainéieren, fir Atem opzebauen.
Eng ongefréifte Set vu Mueren u Leit fir Hygiène Gymnastik:
- e roueg Spazéiergang mat laangen Atemzäiten - Exhalatiounen;
- D'Been sinn op der Breet vun de Schëlleren, mat der richteger Säit hu mir op a lénks lénks, d'Hand op der Taille gestreckt.
- D 'Been ass op der Breet vun den Schëlleren, op der Aahne geet et op d'Socken an erreech eis mat eis Hänn, duerch d'Säite vun de Säiten, op d'Fersen erof ze halen an eis Hänn nidderzeloossen;
- Féiss op der Breet vun de Schëlleren, lues Rotatiounen vum Kapp;
- Fatzstiel breed apart, Hänn riicht parallel zum Buedem, dreemen den ieweschten Deel vum Kierper weieng lénks a riets;
- D'Been sinn op der Breet vun de Schëlleren, bend op a Réck;
- mir féieren flitt mat roude Beem an verschiddenen Richtungen;
- Sëtzen op de Buedem, riicht är Beem an stretch déng Hänn op den Zänn, d'Knien sinn direkt;
- op all véier steeht op d'Inhalatioun ze verbrennen an den Kapp opzemellen, op d'Aushalung fir de Réck ze roungen an de Kapp op seng Këscht drécken;
- op de Buedem, op de Been breet apart, sech nach an d'Féiss ofstëmmen;
- op der Breet vun de Schëlleren, kreesfërmeg Bewegungen mat den Schëlleren, a no hannen;
- d'Kräiz virun deer ("Scheren") senkrecht an parallel zum Buedem;
- Beem zesummen, Hänn si virun der Këscht gebremst, fir zwee Punkten maache mer ruckeg Bewegungen mat béien a richte Waffen;
- Mir kruut net op e schnell Tempo;
- op engem een Been an op béid op;
- lues a lafe loossen, a wandelen;
- D'Been ass op d'Breet vun de Schëlleren, mir klammen op d'Socken zesumme mam Hiewen vun den Hänn duerch d'Säiten, op d'Exhalatioun vun den Hänn déi mer senken an zréck an d'Fersen zréck.
All Übung soll 2 bis 5-fach ausgezeechent ginn, goen, laafen a sprangen mussen an enger Minutt stattfannen.
Wann Dir ni virdru ausgehandelt hutt, ass et besser fir datt Dir sou e Set vun Übunge limitéiert. A wann Dir Iech méi oder manner Vertrauen fillt, kann Dir d'Aufgab komplizeieren andeems Dir eng Rei vun Übunge mat der Arbechtsplaz mat Objeten (Dumbbells, Ausschnitte Seeler, Erweiderer, etc.) maachen.
Cheer a Gesondheet fir Iech!