Fir de noutwendege Effekt vum Gewiicht ze verléieren beim Sport, musst Dir richteg aehlech ginn, well dëst hëlleft fir all Zellen vum Kierper Sauerstoff ze sättigen. Spezialisten an dëser Richtung hunn den richtegen Atem fir d'Gewiicht verléieren.
D'Technik vum Atem fir Gewiichtsverloscht
Kuckt Äert Atem an zielt wéi vill Zäit Dir eng déif Atmosphär geholl huet, wahrscheinlech, de Wäert gëtt Null. Leider ass dat komplett falsch, well déif Atmung léiert de Kierper mat der néideger Sauerstoff Sauerstoff, duerch deem d'Gehir uflech besser funktionnéiert an d'metabolesch Prozeduren beschleunegen. An dësem Domaine kann et fäerdeg sinn datt déif Atmung noutwendeg fir eng gutt Gesondheet, Gewiicht vu Verlängerung a Loungevitéit ass.
Wat misst d'Atemsystem fir Gewiicht verléieren?
Fir ze léieren d'richteg Atmung nëtzlech ass, well e Moment kann de Organismus net änneren. Fir d'éischt musst Dir eemol pro Weekend Übungen maachen, wat nach ënnendrënner diskutéiert gëtt. Dëst wäert de éischte Schrëtt fir dëst Ziel ze erreechen. Trainings ass bescht am Open Air verbraet, wielt fir Iech eng Plaz an der Géigend am Park oder an enger Fënster zoumaachen. Breath fir Gewiichtsverloscht soll diaphragmatesch sinn, awer mat der Beteilung vun der Broscht, déi muss erweidert ginn.
Gymnastik Aarmut fir Gewiicht vu Gewiicht
- Déi éischt Bewegung. Plaz Iech op de Buedem, a setzt Äert Arme laanscht de Kierper. Dir musst lues a lues ze räumen, d'Lunge aus der Loft erauslafen. Ofhale bis de Bauch ass esou enk a wéi méiglech. Atmosphär duerch de Blendmüst, während dëser Period muss Är Muskelen ganz entspannt ginn.
- Déi zweet Übung. Ännert d'Positioun net änneren, esou vill wéi méiglech atmen: Dir musst ongeféier 3 Sekonnen op dësem Prozess verbréngen, an 2 Mol méi ginn op der Ausgab. Dir musst och den Atem tëschent Inhalatioun an Aushalung fir 9 Sekonnen halen. Fir d'Fäegkeet ze kontrolléieren d'Korrektheet vun der Atmung, gitt Är Hänn op Ärem Mëll.
- Déi drëtt Bewegung. Ausübung ass identesch mat der zweeter, awer nëmmen anstatt vu Hänn op der Mett, setzen d'Buch.
Regelen vum Gewiicht ze verléieren mam Hëllef vun der Atmung
- Während der Ausübung, iwwerwaachen d'Bauchmuskelen, si sollten entspaanter sinn.
- Anhalen just mat der Nues, de Mound op dësem Punkt sollt komplett zougemaach ginn.
- Ausgeriicht duerch e klengen Ënnerscheed tëscht de Lippen.
- Diaphragma Atmung hëlleft eng Haltung ze verbesseren an d'Press ze presséieren.
Et gi verschidde Atemtechniken fir Gewiichtsverloscht, déi aus verschiddenen Übungen besteet.
- De Pam Grout System . Dir musst d'Diaphragma fir 4 Sekonnen integréieren. Loft duerch d'Nues a halen se fir 16 Sekonnen. Elo ass et noutwendeg, richteg z'erhalen. D'Aushalung sollt weider méi wéi d'Inspiratioun, dat sinn 8 sec. De Gesamtbezuel vun Inhalatioun, Aushalung a Ënnerbriechung ass 1: 4: 2.
- De Strelnikova System . Dës Übungen hëllefen hir Stëmm ze restauréieren, ze verléieren, ze läschen vu verschiddene Krankheeten. D'Bedeitung vun dësen Übungen ass eng kuerz a scharf Inhalatioun vun der Nues, an där et néideg ass d'Muskelen ze strapazéieren.
- Popow säi System . Dës Übungen reduzéieren Fett, déi am Mier steet. Dir musst Är Réck op d'Mauer drécken, sou datt Ären ënneschten Réck wäert gespuert ginn an Äert Magen ass entspaant. Atmosphär, fir datt Dir Spannungen an der ënneschterer Réck fillt. Aus Aushal Ärer Meenung no, vir d'Ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh. Wiederhol dës Übung fir den Dag 8 Mol.
- D'System ass Bodyflex . Dëst System verbënnt d'Übungen an d'korrekt Atmung. Et gi 3 Gruppen vun Übungen: isometresch, isotonesch an ausdehnen. Bodyflex hëlleft Iech fir Är Gesondheet ze verbesseren an natierlech e Gewiicht ze verléieren.
- Dir kënnt verschidden Komplexen probéieren an d'Übungen auswielen, déi am meeschten an effektiv fir Iech sinn.