Jiddereen deen Sport spillt mat där Situatioun konfrontéiert: d'Press oder all aner Muskelen sinn schonn erbäigefouert an hunn e Relief, awer se sinn net sichtbar, well se mat enger Schicht Fett bedeckt ginn. Et ass d' Protein Ernährung "Suergen" fir Gewiicht vun der Gewëssheet hëlleft Iech eng méi kloer Relief ze halen an de Fett ze verhënneren, datt Är Muskelen aus den Ae vun aneren verstoppt ginn. Mir denken d'Besoine vun der "Trocknen" Diät fir Meedercher.
D'Ernährung "De Kierper drénken": Charakteristiken a Komponenten
D'Trennmëttel verdingt onbedéngt zwee wichteg Elementer - eng speziell Ernährung déi Proteinen reich ass, mat der Quantitéit vu Fette a Kohlenhydraten reduzéiert, wéi och obligatoresch regelméisseg Bewegung. Vill Traineren recommandéiere och ergänzt fir Fettverbrennung bei der Trocknung, awer an dësem Fall entscheede se sech selwer.
Kuelegt Kiwisdrat Diät "Trock" fir Meedercher
Dëst ass eng ganz strikt Ernärung, an Indulgenzen hei kënnt Dir Iech net ganz Nee. Schalten op eng derzlech Ernährung sollte sech lues a lues maachen, besonnesch fir déi engagéiert Betreiung - fir dës Persounen ass en Iwwergang extrem schwéier.
Éischt Woch
Während dëser Period sollt Dir aus der Diät alles ausschléissen, wat op Séissegkenner oder Fast Food bezitt - hei a Kaffi, Eis, Schockela a Franséisch, an Burger. Während dëser Period gëtt et rekommandéiert fir de Konsum vun Brout, Cerealelen a Pasta ze reduzéieren.
Gitt used fir Kalorien ze zielen. An dëser Etapp e Dag, Dir sollt net méi Kuelenhydrater wéi Ären Gewiicht, multiplizéiert 3 (e Meedchen, deen 60 kg maacht - net méi wéi 180 Gramm Kohlenhydrater).
Déi zweet drëtt Woch
Niewens wéi Dir schonn refuséiert hutt, sollt Dir all Miel Produkter aus Ärer Ernährung ewechhuelen. Vom Getränk verloossen nëmmen Buckwheat, Perlmutt an Haferbreck - si gi fir den Dag frueht. Awer elo fir 1 kg Äert Gewiicht sollt net méi wéi 2gr stoe kommen. Kuelenhydrater pro Dag.
Den nächste Mount (4-9 Wochen)
Zu dëser Zäit ass en Iwwergang zu enger Protein Ernährung. All Zorte vu Mëllechprodukter, Fettgehalt, Gefligel a Fësch sinn d'Basis vun der Ernährung, net stärkeg Geméis (alles ausser Cannabis, Huesen a Mais) si fir Garnéieren. Am Dag musst Dir net méi wéi 1 g Kuelenhydrater pro 1 kg Äert Gewiicht. De totale Kalorie-Inhalt vun der Ernährung soll limitéiert sinn - méi wéi Dir kënnt, dat ass d'Bedeitung vum Gewiicht ze verléieren. Normalerweis brauch en Meedche 1200-1500 Kalorien pro Dag. Déi manner kal Kalorien, déi Dir pro Dag konsuméiere - wat ass méi staark wäert Dir Gewiicht verléieren.
Diät "Drying": de Menü
Et ass schwéier ze navigéieren direkt an dëser grousser Lëscht vu Regelen, besonnesch wann Dir keng Erfahrung huet fir eng Ernärung ze maachen. Mir bidden Iech Är Opmierksamkeet eng onbekannter Versioun wéi Dir ower exzellent op enger ausgewogent Aart a Weis drénken, wann Dir all d'Regelen observéiert.
Optioun 1
- Frëschmäert: Botter mat Bananen, grénge Tee ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Crème Crème Supp, 200 g gekachte Rëndfleesch.
- Dinner: 200 g vu Baked Fësch mam Geméis.
Option 2
- Frëschmäert: Omelett vun 5 Ee Blécker, hallef Paiert, gréngen Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: eng Portioun vu Rëndfleesch mat Buckwheat, e Glas Fettjogurt (natierlech).
- Dinner: Geméis Salade,
5% Häre Kéis, 1% Kefir Glas.
Optioun 3
- Kaffi: zwee hart gekachten Eeër, e Sandwich mat Honig, grénge Tee ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Pilaf mat Hënn, Fett, 5% Häre Kéis.
- Dinner: Rëndfleesch mat engem Garnéieren vu frëschgeméissegen Geméis.
Dir kënnt e Menü fir Äert Analog ze maachen. Eet eng ganz Varietéit an lëschteg - et ass eng Garantie datt Dir ouni Mëssstänn kënnt. Zousätzlech zu Fleesch, Gefligel a Fësch kënnt Dir all Metzlerei - Kéis, Garnelen, Musel - als Proteinquelle benotzen. Am Fall wou Dir hongereg ass a éier e Mieresdaag iessen, kënnt Dir e Patt oder Zalot vu frëschem Geméis oder Uebst iessen.