Running als e Wee fir Gewiicht ze verléieren ass ganz bezuelbar a ganz populär an de verschiddene Länner vum Westen, och d'USA. Seng Avantagë sinn evident: hien erfuerdert keng Investitioun, ausser datt Dir Bäckereien an eng Sportsekonscht kaaft an e groussen Virdeel fir den ganzen Kierper bréngt, wat hëlleft fir Är Gewiicht och zu esou enger Problemzone wéi de Mauere ze verléieren.
Kann ech Gewiicht géint Léieren verléieren?
Running ass eng aerobe Belaaschtung, déi esou séier wéi méiglech den Prozess vu Fettplazen ze splécken. Fir maximal Effekt z'erreechen, kënnt Dir déi folgend nëtzlech Tipps:
- Dir musst mindestens 30-40 Minutten fir e Workout lafen. Et ass méiglech ze ënnersträichen wann et an der Erfaardung geet. De Fakt ass datt de Prozess vun der Lipolysis (Spaltung vun de Fettzellen) fänkt just no 20 Minutte vun der aktueller Ausbildung an all Minutt nei dës éischt zwanzeg Joer un, bréngt Iech méi no an den Erstaubt Zil - Verloscht. Soss kënnt Dir nëmmen Kalorien aus Liewensmëttel benotzen.
- Fir d'Trennung vun de Fette maximal ze maachen, musst Dir et am Mueren op engem eidelem Mier maachen, am léifsten no engem einfache Workout vun de Gelenker.
- Benotze vu Gewiicht ze verléieren, vergiesst net iwwer d'Haaptdeel - Regularitéit. Féiert manner wéi 2-3 Mol pro Woch ze vill Effekt. Wielt Äre spezifesche Deeg an Dir géift Iech selwer strikt iwwer de Spillplang maachen, an net eng eenzeg Occupatioun (ausser wann Dir ARVI asw.).
- Fir de Fettverbrennung ze erhéijen, ass et wäert ze bezuelen 15 Minutte virum Schwaarzt Schwaarzer Kaffi frësch Kaffi virum Jogging. Natierlech, ouni Zocker, Rahm an Séisses. D'Tatsaach, datt Kaffi , deen am Kaffi - en natierleche Fettverbrenner enthält, enthale sinn. Awer wann Dir de Séiss fillt, da reduzéiert Dir den Effekt op e Minimum, well de Kierper d'nei Kalorien ofgeschnidden anstatt de Fett ze splécken.
- Kleet an entspriechend Waaser an enger licht, breathativer Kleeder déi keng Bewegungen zwëschen an am wichtegsten benotzt - Benotzung vun Turnschuessen speziell fir Laafen. D'Tatsaach ass datt an urbanen Bedéngungen Dir op dem Asphalt lafe mussen, an dëst ass e schlechte Schlag fir d'Gelenker.
Fir Laafen ass optimale Buedem oder Soft Coating, dat op e puer Stadien ass. Wann Dir am Asphalt laaft, benotzen d'Qualitéit Sneakers.
Wann Dir un d'Gewunnechten hiert Gewunnecht féiert, da laacht ëmmer Är Natierlech Neigung. Wann Dir héieren hutt datt dat hëlleft, awer Dir wëllt méi méi Aerobic - net géint dech selwer. Am Endeffekt, all normale aerobealt Übung führt zu Gewiicht vun der Gewiicht, a et ass wert de Choix ze entscheeden wat Dir hutt.
Wéi Gewiicht ze verléieren?
Sinn realistesch a waart net op den Effet nom der éischter Woch. Läschlot ass e luesen, awer sécher Wee fir Gewiicht ze verléieren, wat heescht datt Dir déi éischt Effekter net méi fréi wéi an 3-6 Wochen Regelméisseg ze klären. Et ass och schéin, datt de Effekt méi an d'Zäit méi kloer ass.
Mä och déi schaarfäteg a laang Lächer kënnen net genuch sinn, wann Dir vill Fehl an der Ernährung mécht. Wann Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren - et ass derwäert ze engen ze maachen an unzepassen net nëmmen de Wee vum Liewen, mä och Ernärung. Als éischt: Fill op déi folgend:
- Loosst Iech déi séiss. Wann Dir kee Liewen ouni et huet,
da loosst et Frühstück, sou datt extra Kalorie pro Dag verbraucht ginn. Et ass ganz limitéiert datt séiss och am Mueres iessen. A sécher net all Dag. - Wielt gesond Kichenmethoden. Vergiesst d'Frittefeier an d'Bratpfannen. Bake, Kachen, Simmer, koch op den Grill oder Damp. Sot "Nee" zu überschaalt Fett an Ärer Ernährung!
- . Krankeschëlleg fir vill. Dumplings, Nuddelen, Brout, Pâtisserie - all dëst bewosst datt de Betraff vun Fett op de Bauch an aner Problemgebidder verursaacht. Reduktioun vun hirem Gebrauch esou vill wéi méiglech.
Mat properen Ernährung a Laafen wäert Dir ganz schnell an effizient Gewiicht verléieren. A wat wichteg ass - ouni Hunger Strikes a Gesondheetsproblemer!