Ausübungen fir déi ënnescht Réck

D'Basis vun Inhalterung fir Probleemer an der Wirbelsäit ass Übungen fir de Patient mat engem ënneschte Réck. Wann Dir se regelméisseg performéiert, gëtt de Schiedsyndrom erëm zréck. Et ass wichteg, d'Grënn ze ënnerscheeden, fir déi d'Réck héiert, a vun dësem wielt d'Übungen.

Ausübungen fir d'Stretch vum Dr Bubnovsky

De berühmte Dokter Bubnovsky huet seng Zentren a villen Stied opgemaach, awer ausser datt dës Hëllef entwéckelt och eng Rei vu Praxis, déi hëllefe fir Äert Réck ze effizient ze relaxéieren a Schmerzen ze léisen. Si si fir d'Haus benotzt. Betrag dës Übunge fir d'Taille an hannendrun:

1. Gitt Betonnung op Är Knéien a Palmen. Entspaart Är viregt.
2. Gitt Betonnung op Är Knéien a Palmen. Op Aushalung, ass d'Réck op d'Bunn gekuckt, beim Inhalatioun - biegen no ënnen. Lauschtert d'Übung lues a lues, ouni pluede Bewegungen. Bis zu 20 Wiederholungen an 1 Approche.
3. Gitt Betonnung op Är Knéien a Palmen. D'Arme verbidden, beweegen den Kierper op de Buedem. Vun dëser Positioun plazéiert d'Waffen, sen den Hüfte op d'Fersen an fille wéi d'Muskelen vun der Taille erauskommen. Wieder 5 Mol méi.
4. Lie op Är Rëpsen, d'Bee ginn gebe ginn, d'Hänn am Kierper. Aus Exhalatioun probéieren de Becken esou héich wéi méiglech ze räissen, beim Inhalatioun - drënner. Wieder 10-30fachen ophalen, jee no Ärem kierperlecht Fitness.
5. Lie op Är Rëpsen, d'Been ass gebeugt, d'Hand hannend den Kapp. Dréckt Äert Kinn an Är Këscht an biegt Äert Kierper beim Ausstechen, zerquetscht Äert Schëllerblades vum Buedem a beréiert Äert Ellbuedem mat den Knéien. Dës Bewegung kann Schold sinn. Widerhuelen, bis Dir e brennege Sensatioun an der Presse fillt.
6. Gitt Betonnung op Är Knéien a Palmen. Verlängert den Trunk lues virun, während d'Betrib ophalen.
7. Gitt Betonnung op Är Knéien a Palmen. Sëtzt op Ärem lénkse Fouss, zitt de riets rëm. Klickt d 'lénks iwwerméisseg Verléierer. De richtege Arm an den lénksem Been solle bewegen sech ze gebrauchen. Mat der lénks Hand an ofgeleet. Duerno widderhuelen fir déi aner Säit. All Beweegunge si glat! Bis zu 20 Wiederholungen an 1 Approche.

Wann Dir Är Ausübung fir d'Lëpsecher Regioun mat Osteochondrosis kuckt, kuckt Äre Arzt ier Dir dëst maachen, wann Dir esou e Komplex benotze kënnt.

Isometresch Übungen fir d'Muskelen vun der Taille an der Wirbelsail

Isometresch Gymnastik gëtt fir jiddereen empfänkt, deen e sechentléine Lifestyle entwéckelt, onerwaart Osteochondrose oder enger herniéiert Wirbelsituatioun, ass an enger Rehabilitatiounszäit nach enger Réck blesséiert oder leeft vu Osteoporose. Fänke Übungen soll all Dag 10-15 Minuten daueren a schliisslech erhéijen dës Kéier. Dir sollt mat 5-6 Wiederholungen vun all Bewegung starten.

1. Lie op Är Rëck, biegen Är Been, strécken Är Arécken laanscht de Kierper. Gitt Är Handbeweegungen esou wéi wann Dir schwëmmt a fillt d'Resistenz vum Waasser. Dréckt a Drëpp soll gespannt sinn. Op den maximalen Stresspunkt, stoppen, waacht 5 Sekonnen a relax dann.
2. Lie op Är Rëck, biegen Är Been, strécken Är Arécken laanscht de Kierper. Führen Bewegung wéi wann Dir mat Äre Féiss schwammen. Maacht se op de Wénkel vun 90 Grad, awer Dir kënnt a manner, wann Dir et net esou wäit kritt.
3. Lie op Är Rëck, biegen Är Been, strécken Är Arécken laanscht de Kierper. Maacht de Gebitt vun de Genitalien. Relax.
4. Fir op all véier Stänn ze zéien, zéien sech an den Mëller zéien, d'Hënn bezeechen, hält Äre Réck. Maacht Iech an dëser Positioun.
5. Lie op Är Rëck, biegen Är Been, strécken Är Arécken laanscht de Kierper. Maxim vun der Spannungen vun der Press . Duerno entspanen se ganz.

Ausübungen fir d'Taille sinn nëtzlech net nëmme fir Leit, déi Problemer erlieft hunn, mee och fir Leit, déi just begéint hunn, onkloerlech an dësem Beräich ze fillen wéint der Müdegkeet oder aus anere Grënn.