All fortgeschratt Atelier weess datt de Geyner e Protein mat enger Kugrhydrate ass an et gëtt nëmmen e Drëttel vun de Proteinen. Dëst ass eng High-Kalorie-Diät, déi Iech erméiglecht, méi am Fitnessstudio ze lounen, d' Konditioun steet an hëlleft d'Muskelmass erop. Frot wéi Dir de Geyner richteg trëfft.
Ass et méiglech Meedchen Geyner ze drénken?
Am Duerchschnëttgezeechner 15% - 30% Protein an 50% - 70% Kuelenhydrater. Et ass dëst Verhältnis vu Komponenten déi Iech erméiglecht et vill Energie fir d'Formatioun ze kréien. Wéinst der Kompositioun si souguer Männer, déi vill hart Wierk ze maachen, vermeide keng ëmmer Fett. Et ass net recommandéiert fir d'Meedercher un hinnen deelzehuelen: Äre Metabolismus funktionéiert natiirlech méi lues wéi bei Männeren, an dës High-Calorie kann e Fette Mass féieren, wat net wahrscheinlech e wënschenswäert Effekt fir eng Persoun ass. Allerdéngs drénken d'Leit drénken - awer dëst ass nëmmen am Fall vun enger regulärer Formatioun mat héije Lasten.
Ausserdeem gëtt de Geyner net fir all Leit empfohlen, déi an d'Fett gedronk sinn.
Wéini soll ech e Geyner drénken?
Experts konsultéieren Iech d'Mëschung 1,5 Stonne virum Training fir d'Energiereserve opzebauen an d'Effizienz an d'Effizienz vun der Formatioun ze erhéijen. Net nëmmen d'Kraaftsteiger, mee och d'Schwell vun der Ausdauer.
Eng aner Optioun fir e Geyner ze sinn ass et ze benotzen amplaz ewech ze iessen an Fäll wou Dir keng Chance huet normale Liewensnaf ze akzeptéieren.
Wéi solls de den geener drénken?
Wann Dir e Geiger wëllt ginn, schützen de Kierper dovunner aus Dehydratioun an drénken vill Waasser. Huelt e Geiger all Dag mat deene selwechte Dosen, an et ass ganz wichteg fir richteg ze berechnen, soss ass Är Gewiicht séier wuessen.
Opgepasst op d'Norm vun der alldeeglecher Aufnap vun der Geyner a Gramm op Basis vu Gewiicht.
| Power / Gewicht | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-fach Zäit | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-fach | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-fach Zäit | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Den üblechsten Dosiwwelen net überschritt - Dir wäert net méi dovun ofhaalen, awer Dir kënnt einfach Gewiicht gewinnen. Diluted Geyner an enger arbiträrer Zuel vu Jus, Mëllech oder Käl Waasser. Maacht vläicht an heiem Waasser de Protein verléiert seng Properties, an Dir fällt eigentlech en Deel vum Produkt.
Wéi vill Mol op e Geyner drénken?
Egal wat Är all Daag ass, ass et besser, et an zwee Deeler ze divuléieren. Déi éischt drénken als zweetfrëscht (virum Mëttespaus), an den zweeten - no der Ausbildung . Wann et keen Training ass, dann ersetzen mat engem Snack.