Wat d'Ausbildung vu pectoral muscles, hunn vill Vertrieder vum fairen Geschlecht eng falsch Meenung. Dëst Thema ass mat villen Mythen iwwerwältegt, déi se exploréieren. Ausübung pectoral muscles at home wäert d'Hëllef vun der Gréisst vun der Brust net méi erhéigen, awer et wäert et net méi kleng maachen. Übunge fir d'Muskelen ze entwéckelen, hëlleft de Këscht ze verschraen, wat et visuell schéi maachen. Ausserdeem gëtt dat esou hässlech zerklappt an déi Achleit verschwonnen.
Wéi pompelen d'Muskelen zu Hause pumpen?
Eischtens analyséiere mir e puer Regelen, déi d'Formatioun esou effektiv wéi méiglech maachen. Dir musst mat engem Wärmebedarf starten, fir d'Muskelen an d'Gelenker erwiermen. Fir dat ze maachen, ass et genuch fir de Seel fir fënnef Minutten ze sprangen. D'Laascht ass fir Pektoralmuskelen uginn, de Griff oder d'Breet vum Anschëpp ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren. Net manner wichteg ass d'Geschwindegkeet fir d'Expansioun an d'Quetschen vun den Hänn, sou datt d'Kompromëss gutt ass a fir d'Hänn ze froen. Fir Pektoralmuskelen bei engem Meedchen zu Haus pompen, ass et regelméisseg ze trainéieren, awer et ass wichteg ze iwwerzeegen. Déi beschten Optioun trainéiert all Dag. Bedenkt datt de Kierper séier op d'Laascht gebraucht gëtt, also ännert d'Übungen oder d'Erhéijung vun der Unzuel vu Widderhënn oder méi Gewiicht.
Übungen op pectoral muscles at home:
- Loosst eis mat engem grondsätzlechen an effizienten Ausübe begleeden - push-ups . Huelt de Betrib lass, de Plafong méi breet wéi Är Schëlleren. Fall duerch déi Bäerder vun den Waffen an den Ellenbuedem, déi méi no beim Kierper läit. Denkt drun datt de Kierper muss direkt sinn. Eng aner Versioun vu Push-ups fir d'Entwécklung vun pectoral muscles - Beines solle op engem Hiww gesat ginn, zum Beispill Bench oder Fitness.
- Gutt Resultater ginn duerch Reverse Push-Ups geprägt, fir datt et noutwendeg ass op de Rand vun engem Stuhl oder enger Bank ze sëtzen a géint e mat de Hänn laanschtzegoen. Halt Äre Beem direkt oder biegen se op den Knéien. Hënnernten trauen an der Loft op de Réck riicht. Fall Fall, wéinst der Bäitrinn vun den Waffen an den Elbows, awer den Touch net mat der Gesiicht berühren. Fuert just op enger richteger Linn a bewegen net den Hënner virun.
- Bei enger Fra fir d'Pektoralmuskelen zu Haff ze pumpen, ass et eng Recommandatioun fir eng Hantelpresse am Komplex ze kréien. Pléckt Iech op enger Bank an huelen Hänn mat engem richtege Grip, deen Dir braucht fir d'Waffen ze halen iwwer der Këscht. Et ass erlaabt ze béien an den ënneschten Réck, a bezuelt och op d'Féiss, wéi se op de Buedem gedréckt ginn. Bied är Arme an den Ellenbuedem, se se nidderegen niewent den Forearme parallel zum Buedem. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'PI. Fir déi niddereg an déi iewescht Deeler vun den Muskelen ze erliichteren, ass et recommandéiert fir dës Ausübung op engem geneigter Bankcheck a bis op.
- Eng aner effektiv Bewegung - de Kultivatioun vun Hänn mat Hanteln. Gitt op der Bank an nees Hänn an der Broscht, awer nëmmen d'Handfläch sollt openeen gelenkt ginn. Huelt d' Hänn d' Kultivatioun op d'Säiten, d'Hänn ze reduzéieren, bis Dir d'Spann an der Pectoralmuskelen fillt. Dëst erméiglecht et e bësse Bande vun den Waffen an den Ellbogen. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'Startplaz zréck.
- Fir Pektelmuskelen bei der Meedercher mam Meedchen ze pompelen ass et méiglech mat der Hëllef vun engem Expander, deen duerch all fixe Stand zougetraff muss sinn. Stellt Iech mat Ärem Réck zur Her, a verstoppt d'Grénge. Huelt e Schrëtt fir de Expander ze vergréisseren. Halt Är Hänn op de Säiten, sou datt se parallel am Buedem sinn. Palms fënns de Fouss an e bësse verréckt Är Arécken an den Ellbogen. Inhaling, féiert e Reduktioun vu Hänn vir virun Iech, an op Aushal fir zréck an d'Fe. Et ass wichteg fir all Positioun vum Kierper ze fixéieren, fir datt d'Laascht net vergraff ass.