Fir de Bauch méi grouss ze maachen an d'Säiten ze ersetzen, ass et genuch fir sech op verschidde Cannabis op der Couch ze leeën, verschidde Kuchen an aner Schued ze iessen. Fir zréck an d'Form ze gesinn an de schéint Terrain ze gesinn, musst Dir eng rieseg Zuel vun Zäit verbréngen. Et ginn efficace Exercises fir Gewiicht vun den Bauch an de Säiten, déi Iech erlaabt fir Äert Ziel ze kommen. Zousätzlech zu Training ass et wichteg an richteg Ernährung , sou datt et kaloresch Nahrung opginn huet, déi Geméis, Fruucht, Mëllechprodukter an Nahrungsfleesch lieft.
Wéi Dir de Bauch a Sêden sauere wëllt?
Fir Ufänger, e puer Regelen déi berücksichtegt ginn. Train dräimaks pro Woch a net manner wéi eng hallef Stonn. Gutt Wichteg ass d'Technik vun der Ausübung, wéi d'Zuel vu Wiederholzen. Ausféierlech effizient Übunge fir de Bauch ze bidden, ass et wichteg datt d'Atembeweeg ugepasst ass, sou datt Dir en Effort maacht, deen Dir ausrüstert. Et geet duer datt 3-4 3-4 Übungen auswielen an se an den Haaptkomplex ëmfaassen. Wieder all Kéier op e puer Approche ze maachen, maachen 12-15 Wiederholungen. Fänkt mat engem Warm up op, fir deen e bescht ass fir aerobe Belaaschtung ze benotzen, zum Beispill Präferenz, Laafen oder Sprangen.
Ausübung fir den Bauch an d'Säiten ze botzen:
- Twisting . Loosst eis mat de Klassiker unzefänken, well dës Übung d' Press gutt léiert. Fir et ze maachen, plazéiert Iech op de Buedem, bieft Är Been. Hänn, déi an den Ellbogen gekennzeechent sinn, halen no bei den Oueren. Exhaléiert, hëlt de Kierper a mécht Trueten. UMécht, zréck an d'FE. Et ass wichteg ze garantéieren datt d'Réck hannerloosst net an der ënneschter Réck.
- "De Pendel" . Dëst ass eng effektiv Übung fir Gewiicht vun der Bauch, déi onattraktive Säite späichert. Bleift net op de Buedem, bleift Är Hänn, verdéiwen an de Säiten, fir Iech mat engem extra Fokus ze ginn. Huelt Är Been fir sou datt se e richtege Wénkel mat dem Torso bilden. Dir verdréit dréckend, ënnergunn Äert Been, dann no riets an dann lénks. Et ass wichteg net se op de Buedem ze setzen fir d'Luede permanent ze erhalen.
- "Bicycle" . Bekannt vu villen Übunge gëtt eng exzellente Laascht op d'Muskelen vum Bauch. Neen, op de Buedem, hänne meng Been op eng kleng Héicht, a bend Är Arécken an den Ellbogen an hält Äert Kapp. Dréckt d'ënnescht Réck zréck fir d'Laascht eleng op der Press ze konzentréieren. Dréckt den Ellbog vun enger Hand an de Géigendeel ze weisen, a fuere dann op d'aner Säit. Während der Ausübung halen Äert Schëlleren ëmmer op Gewiicht. Maach alles séier an e vergiesst net datt ech mech atemechen.
- Ongewéinlech Trëppel . Ohne de Buedem eraus ze brengen, biegen déng Knéien a stretch Är Arécken laanscht de Kierper. Twist an béid Richtungen, mat den Hänn déi op d'Fersen tendéieren.
- Side lath . Dës Ausübung fir e flaach Magen ass effektiv, awer et ass ganz einfach a fir jiddereen zougänglech. Lie op Är Säit an zéien den Kierper eraus, fir datt se e Geriicht bilt. D'Hand, déi op der Uewerfläch ass dréit de Biegefecht am Schacht. Huelt de Becken esou datt de Kierper esouguer gëtt. Bannt Är Beem net ze béien, weder an den Hënn ni biegen.
- Planzen . Huelt d 'Hänn an hält se iwwer den Kapp. Fënnt d'Neigung an béid Richtungen, wéi et probéiert as tief wéi méiglech ze béien. Dir kënnt aner Hënn maachen andeems Dir Hänn an Hand kritt. Halt Är Hänn op de Säiten an maachen Pisten duerch Beweegung vun der Hänn um Decken.
- Lateral hyperextension . Dës Übung ass passend fir déi déi an der Gymnastik involvéiert sinn. D'Bank muss op eng Steigung vu 25-45 Grad installéiert ginn. Plaz se op Är Säit, d'Fauscht vum äusseren Deel vum Fouss ënnert de Roller, an d'Hëfte sollen op der Kuss seelen. Hänn kënnen hanner engem Kapp oder bei der Broscht zougemaach ginn. De Réck sollt flaach sinn. Gidd der erof an d'Gefill vu Stretching, a schreift den Kierper op de FE.