Eng rieseg Zuel vu Leit träppegt vun engem schéine a festleeft Kierper, awer gläichzäiteg Zäit ze verfollegen iwwert d'Ëmsetzung vu laang an komplexe Komplexe wëllen net. Et ass fir sou Leit, wahrscheinlech, a gouf eng statesch Übung fir den ganzen Kierper vun der Bar erfonnt, wat iwwerall a jidderzäit praktizéiert gëtt. Et gëtt op vill Aart benotzt, zum Beispill, an Pilates, Yoga an aner Fitnessgebidder .
Profitéiert a Schued Praxis Bar
Fir sécherzestellen, datt dës Ausübung wierklech effektiv ass, geet et duer just fir den Effekt ze kucken, dee mat regelméisseg Ausféierung kritt kritt. Et gëtt bewosst datt d'Statik erméiglecht et och déi déifste Muskelen ze belaaschten, fir se aktiv ze aktivéieren. Wann Dir interesséiert ass a wéi d'Muskelen an der Trainingslëscht involvéiert sinn, dann bereet ze iwwerraschen, well d'Lëscht grouss genuch ass, zum Beispill, vun den éischte Sekonnen d'Muskelen vun den Been, Torso, Ënnerdréckung, Presse a Hänn sinn amgaang. Mat regelméissegen Ausübung kënnt Dir d'Deltaen, d'Lonmeféisser, d'Bizeps, d'Trizeps, an d'Muskelen um Réck, Been an de Gesiicht verstäerken. Wann erfuerene Ausbilder d'Fro stellen wat fir eng Ausféierbar ass, da beäntweren si fir de ganze Kierper, awer fir d'alleréischt ass et eng exzellente Chance, d'Press ze presséieren ouni vill Onsécherheet, well déi riicht, schräg a lateral Bauchmuskelen e gudde Laascht kréien. Dës Ausübung an eng kuerz Zäit erlaabt Iech wesentlech Verännerungen am Kierper ze gesinn, awer nëmmen wann Dir et richteg ass.
Wann ee kuckt, wat eng Trainingslëscht nëtzlech ass fir eng Fra, ass et net méiglech datt ee Moment bemierkbar ass, dass et hëlleft eng Haltung ze verbesseren an d'Wirbelspill ze stäerken, wat ganz wichteg fir de gerechten Geschlecht as. Experts argumentéieren datt d'Bar am Bar ass eng gutt Préventioun vun Osteoporose an aner Probleemer mat der Wirbelsiicht, an dëst Problem ass ganz relevant, well et vill ass e sedentaresche Liewensstil.
Wat de Schued aus der Bar ass, ass dës Übung als naischt schiedlech ugesinn a kann vu villen gemaach ginn, awer et sinn verschidden Kontraindikatiounen. Dir kënnt dës Ausübung net maachen, wann Dir Problemer mat de Gelenker vun den Hänn, Ellbogen, Schëlleren an Féiss hutt. De Verbuet ass och eng Verherrlechung vun chronesche Krankheeten a verstäerkt Blutdrock. Contraindicated Bar mat Hernia an Spinal Verletzungen. Wann et Unerkennung während der Ausübung ass, da musst Dir e Dokter ze kucken fir Berod ze kréien. Et ass och erwächtensweis datt de Schued an der Bar kannt am Fall wou et falsch ass.
Wéi Dir eng Ausgabstéckel - eng Instruktioun mat enger Foto gemaach hutt
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Ausféierung ze maachen, awer mir fänke mat der Basis. D'Startplaz ass de Schoule leien, an d'Waffen sollen an den Ellbogen gebéit ginn an de Schoule sollt op de Forearme sinn. Awer de Wee wäerte Ellbuedem ënnert de Schëlleren plangen an wann Dir dës Regel net beobachtet, da gëtt eng zousätzlech Ladung op d'Gelenker an d'Muskelen vun de Schëlleren geschaaft. Fuere brauche net allgemeng ze plangen, et ass genuch fir d'Distanz ze kucken, wéi d'Breet vun den Schëlleren. Et ass wichteg ze bemierken, datt Dir méi no beweegt Är Féiss mateneen ëmsou méi wéi d'Laascht d'Muskele vun der Press gëtt kritt. Verréckt Knéien net. De wichtegste Punkt - de Kierper soll e Geriicht bilden ouni den Zäiten vun der Taille. Vill Leit maachen de Feeler, fir hir Gesiicht ze stoppen, awer et ass guer net méiglech. De Becken muss nach virgedréckt ginn, wat Iech erlaabt Iech d'Spannungen op d'Muskele vun der Presse verschéckt. Fir Ofhängegkeete vun enger geradliniger Linn ze vermeiden, ass et néideg datt de Kierper an Spannungen behalen. Ufänger bleiwen déi Bar net méi wéi 20 Sekonnen, a da muss d'Zäit periodesch eropgebaut ginn. Führen eng Übung besser a méi verschidden Approche.