Wann Dir mengt, datt d'Übungen op d'Schëller nëmme fir Männer sinn - Dir sidd falsch. Een schéine Kierper besteet net nëmmen vun engem flachen Magen an ass hënneg Gëtter, et sollt perfekt sinn! Déi einfachst Übungen fir den Hals an d'Schëlleren hëllefen Iech den Kierper mat enger kierchlecher Haltung ze dekoréieren, déi meescht vun eis all Dag brutal sinn, fir Stonnen am Büro-Dësch oder am Computer unzekucken. Zousätzlech, schéi Schulden sinn néideg fir jiddereen, dee wonnerbar schmaache wëllt - vill Saachen einfach "sichen net" op Fraen, déi ze schmuele Schëlleren hunn. Duerfir ass et sou wichteg fir se ze developéieren.
Komplex Übungen op d'Schëlleren: wat net Angscht ze hunn
Och wann Dir regelméisseg déi bescht Übungen op Är Schëlleren fënnt, kënnt Dir net wéi e Mann sinn a kee grouss Kierper op d'Ënnersäite vum Ënnerhalt kréie wëll, och wann Dir mat engem Bodibar handelt, mat engem Hantel oder mat Hännstécker. Bodybuilder, déi d'Schëller-Übungen fir den Zweck vum Muskelgebitt ze benotzen, ausser Uhren, déi regelméisseg an der Gymnastik gehalten ginn, och an eng speziell Protein Ernährung hänken, wat zu dësem Effekt bäidréit. A wann Dir iesse wéi normal a maachen d'Lichtübungen e puer Mol pro Woch, wäerte Dir net ze manly ausgesinn - Dir kritt méi schéi, attraktiv Schëlleren.
Ausübungen mat enger Huel op den Schëlleren
Ausübungen fir d'Schëllere fir d'Frae kënnen als Attribut net spezifesch eng Bar, awer nëmmen eng Bar aus oder just e Kierper maachen. Gewiicht sollt esou sinn, datt Dir 15 Wiederholungen ofhëlt, a mat de leschte fënnef (et sollten 15-20 vun hinnen all), Dir hutt d'Spannungen fonnt. Déi folgend Übungen fir d'Schultermuskelen ze empfänken:
- Fasse d'Hantel (Bar, Kierfecht) mat engem wäitem Gripp an hëlt se an d'Schëller mat enger ruhiger Bewegung. Duerno maachen ech eng exhalatioun an d'Luucht upassen. Schulter sollen net onnéideg néideg ginn, awer de Réck soll ze béien! Dëst ass eng ganz wichteg Zustands. Ënner de Scapulae, hëllef d'Brust an - an dës Positioun maachen d'Bewegung. Nodeems eng zweet Verzögerung am Toppunkt zeréckkënnt, gitt d'Bar zu är Këscht.
- Sti bis elo riicht, Beem schon Schëller. Wide grip hält d'Bar virun de Heften. Lues de Bar an de Kinn. Opgepasst - d'Ellbogen an dëser Übung soll iwwer dem Niveau vum Hals permanent sinn! Wann ee wäit ewech fir Iech et schwéier ass, maachen eng Übung mat engem schmuele Griff. Wann den Hals den Niveau vum Kinnau erreecht, halen se fir eng zweet an ënnen drënner - och lues a roueg, ouni Ruck.
Dës si ganz effizient Übungen op d'Schëlleren, an 15-20 Wiederholungen sollen an 2-3 Approche gemaach ginn. Wann Dir am Gymnastik sidd, ass dat eng exzellent Optioun.
Ausübungen mat engem Expander fir d'Schëlleren
Ausübungen fir d'Schëlleren an d'Waffen kënnen mat engem einfachen an effektiven Simulator - e Expander ausgeführt ginn. Et ass en elastesche (Tubus) an e puer Griffel, an et kann extrem effektiv benotzt ginn fir d'Erscheinung vun den Schëlleren ze verbesseren:
- Fuert den Expander op d'Mauer op der Brust. Huelt d'Grénge vum Expander an den Hänn vun engem einfache Griff. Hände streckt Iech virun Iech. Fuert weg vu der Mauer, bis d'Tuberkéicht liicht gedehnt ginn. Op Aushal vu Pëllen lues a lues verduerwege Waffen (se sollen parallel zum Buedem sinn) op d'Säiten an zréck.
Beim Inhalatioun lues, ouni Récksäit, zréck an déi initial Positioun. - Stand op den Expander, gräift op. Op Aushalung hëlt d'Waffen vum Simulator mat enger glatter Bewegung an de Kinn. Elbows hiewen héich, strap d 'Schëlleren. Dann, op der Inspiratioun, féieren Är Hänn, awer net zum Enn. Fannt mat der Bewegung.
- Gitt d'Ausübung de selwechte Wee, awer an der rietser Hand, de lénksen Handle vun der Simulatioun, an der lénkser Hand - de richtege Grëff.
Sinn dës Basisübungen op d'Schëlleren zu Häerz séier Är Muskelen an de Klang bréngen an Är Figur nach méi schéi maachen.