Eng schéin an delikte Taille ass den Stolz vun all Fra an all Alter. De folgenden Proport gëtt als ideal Ideal: d'Taille ass gläich wéi 70% vun der Obschichtegkeet. Dëse Verhältnis mécht jiddereen. Eng schéine Taille ass e Zeeche vu gudder Gesondheet, Metabolismus , de richtege Liewensart a funktionnéiert selwer. Fir der Taille dënn ze sinn ass néideg fir regelméisseg Übungen ze maachen.
Fir d'Muskelen ze waarmt virum Training, da maacht e wéineg Training, irgendwann 15 Minutten. Déi bescht Übunge fir dëst ginn als - Gitt op der Plaz, déi opgedeelt ass, souwuel a verschidde Mahi.
Déi éischt Bewegung - de Piste
Eng ganz einfach Übung datt jiddereen sech mat sech bréngt. Et gëtt ausgeschafft. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, a stellen Är Arécken op der Taille. Gitt d'Piste lénks a riets, beim Äschen vum Aarm iwwert de Kapp a streckt. Maacht 15 Wiederholungen op all Säit.
Déi zweet Übung - twiddelen de Kierper
Loosst op de Buedem, plazéiert Är Hänn hannert ärem Kapp, a verbreed Iech Äer Ellen an de Säiten. Fuert soll 20 Grad vu de Buedem eropgebaut ginn. Dir musst fir den Knéi mat dem gegteneen Elbow am Dréche kommen. Maacht 10 Wiederholungen mat all Fouss.
Déi drëtt Bewegung ass e Fuedem
Sëtzt op de Stack eent engem Schoss aus der Säit erauszestréien an déi aner biecht op den Knéi. Schliess d'éischt op de richtege Fouss, a fuert dann an de lénksen Fouss. Maacht 10 Wiederholungen.
Déi véierten Bewegung - dreet
Sëtzt op de Buedem, sinn d'Been zevill verlagert a liicht ze biegen. Hänn iwwer de Kapp, no bei der Sperrung, an d'Ellbogen behalen. Är Aufgab ass den Dreckskréien lénks a riets. Do 20 Wiederholungen.
Déi fënneft Übung - Beem mat Beem
Liesen op der rietser Säit, zéien den richtege Fuedem no vir a léisst Är lénks Hand hannend den Kapp. Aus der Aushalung, héicht Är Becken erop, irgendwo iwwer 20 Grad a mat Ellbowbunn, fänke fir Är Been. Maacht 15 Wiederholungen a béid Richtungen.
Déi sechst Bewegung - twisting
Op de Buedem verlooss de Been an d'Fanger lancéiert a léisst se sou datt de Wénkel op de Buedem ëm ongeféier 45 Grad war. Focus op d'Hänn, déi hannert Äert Réck ze placéiere mussen, bäi Elbows liicht biegen. Op Inspiratioun, biegen déng Knéien a kippen se liicht an d'Recht. Maacht 10 Wiederholungen an all Richtungen.
Déi siwent Übung - Stretching
Sëtzt op de Buedem, passéiert Är Been virun Iech, wéi an enger "Lotus". Hands muss an der Sperre ugeschloss sinn an opgefouert ginn. Är Aufgab, net op de Buedem esou vill wéi méiglech erreechen, a biecht dann op déi riets Säit ze béien. Maacht 3 Sets an all Richtungen.
Fannt net raus, maachen alles roueg, Är Positéit an e gudde Atempick ze kucken. Dëse Komplex soll regelméisseg, virzäiteg deeglech agestallt ginn. An engem Mount kënnt Dir d'Intensitéit vun Training vermeiden a all Dag maachen. Fir ze trainéieren war et net langweileg mat Ärer Lieblingsrhythmesche Musek ze maachen.
Aner Wichteg Regele
Vill Fraen, déi de Taille Slim verbëtzen, huelt Hula-Hoop, wat Dir regelméisseg twistest. Ausserdeem, ausser der kierperlecher Ustrengung, ass et néideg ze gutt ze iessen. An der alldeeglech Ernährung sollt onbedéngt Protein sinn, wat an der Mëllech, Huesen a Fleesch fonnt gëtt. Fritt Geméis an Früchten.
Fir eng dënn Taille ass et nëtzlech fir Granatofakt Séiss ze drénken, déi nëtzlech Säure enthält, déi d'Centimeter bei der Taille reduzéieren. Fir de Fettgefill bei der Taille ze reduzéieren, iessen Nahrung déi monounsatatiséiert Fette a Glasfaser wéi Nutt, Avocados, Schockela, Äpp a Hafer enthalen.
Vergiesst net drénken Waasser, wat de Metabolismus beschleunegt.
Vergiesst net nëmmen d'Haltung an d'Aarbecht op Iech selwer hëlleft de Resultat erreechen an eng schéi Waistline ze kréien.