Vill Meeder ze vergiessen dës Deel vum Kierper ze trainéieren, déi se net am Spigel gesinn, zum Beispill, erëm. Dëse Deel vum Kierper verdéngt Är Opmierksamkeet, well ouni et kënnt Dir keng gutt Resultater vun aneren Übungen erreechen. Och d'Réckmëssbëlleg ënnerstëtzen d'Rezept an der korrekt Positioun. Duerfir proposéiere mir Examinatioune fir d'Muskelen vun der Réck ze trainéieren.
Wat wäert d'Zort Training fir Frae ginn?
- Korrigéiert Positioun ass ganz wichteg fir all Meedchen. A fir de Rauschfinal an der richteger Plaz ze sinn an net mat schwäeren Ladungen ze fillen, musst Dir Är Muskulosekorset verbesseren.
- Dir fannt eng schéi dënn Taill, schéinste Schëlleren an souguer e puer Plazen.
- Eng integréiert Approche un all Site vun Ärem Kierper wäert e gutt Resultat an eng kuerz Zäit maachen.
Features
Fraen kënnen net e Set vu Guttungen benotzen, déi fir d'Männer zréck kommen. Loosst eis méi detailléiert Funktioune vun der Ausbildung vun enger Fra weis
- Maacht vill Wiederholungen. Fir Iech schéin Erliichterung ze maachen brauch Dir op d'mannst 15 Wiederholungen ze maachen.
- Formuléiert de richtege Komplex, an deem d'Übungen mat Doudifikatioun net vill Zäit brauchen.
- Hutt Dir Übungen an ënnerschiddlechen Positiounen: geliwwert, stiest, sëtzen, fir datt Dir dat gewënschte Resultat erreeche wäert.
- Vergewëssert Iech datt d'Stretchung tëschent den Übunge geet, sou datt de Réck méi flexibel ass.
Ausübungen op den Simulatoren
Loosst eis elo op d'Übunge goen an en e Beispill vun der Kraaft Training am Haff vum Fitnessstudio kucken.
Always start mat engem Warm up, net méi wéi 15 Minutten.
- Hyperextension . Fix Är Beem an setzen op der Kopp, sou datt d'Hëfte net méi héich sinn. Setzt Är Hänn op Ärer Këscht oder hannert Ärem Kapp. Är Aufgab ass den Kierper ze erhéijen sou datt eng riwer Linn kritt gëtt. Halt fir e puer Sekonnen a méi niddereg. Maacht ongeféier 3 Approche, an all mécht 15 Wiederholungen. Dëst ass eng exzellente Formatioun fir déi breetste Réckmëss.
- Schub vun den Uewerblock an d'Broscht. Huelt den Simulator mat engem grousse Fuere an e bësse biegen d'Réck. Aktivéiert am Simuléierungsprogramm, braucht Är Schëlleren zréck a maximéieren Är Schulterblades. Do déiselwecht Wiederholungen wéi an der éischter Bewäertung.
- Schub vun der ënneschter Block zum Gürtel. Sëtzt op der Bank, d'Bee ginn e bësse biegen op den Knéien, de Réck sollt also an engem Forwardpositioun bleiwen. Blades sollen esou vill wéi méiglech kompriméiert sinn, an d'Ellbogen sollt am Kierper erëmbezuelen. D'Zuel vu Wiederholzen ass déi selwecht.
- Deadlift. Fir unzefänken, razmomnites an 12 Wiederholungen mat engem eidelen Hals ze maachen, gehe op d'Mëtt vum Schinken, knéien liicht knapps zur selwechter Zäit. Nodeems et op e puer Pikanen gesat ginn an 3 Platen maachen. Beginn, trainéiert ënnert der Opsiicht vun engem Trainer.
- Staangstab am Hang. D'Positioun vum Kierper ass déiselwecht. Zéit d'Bar zu är Këscht an déi selwecht Zäit, fuere d'Scapula aus. Do 12 Wiederholungen a jidderengem vun 3 Approchen.
Denkt drun, datt sou eng Ausbildung vun den Réckmëssbunnen muss onbedéngt mat Strécke vu Praxis sinn. Bedenkt e puer e puer Übungen déi Dir doheem machen kann.
Übungen ouni Auspuffers
- Fuert elo direkt riicht, bréngt eng Hand op a riicht d'aner. Är Aufgab ass et fir sech hannert Äert Rëck ze kommen a se an der Schlossverschlësselung befestigen. Dofir musst Dir d'Muskelen um Réck a Spin.
- Lean op den Knéien a Hänn. Dir musst gläichzäiteg een Aarm an de Géigendeel erofsetzen a gläichzäiteg maximal Stretch ophalen. Duerno repetéiert dës Übung mat der aner Hand an Fouss. Maacht 15 Wiederholungen.
- Ouni d'Ännere vun der Startplaz z'änneren, béien an den Hannergrond a féieren e puer Sekonnen, an dann esou vill wéi méiglech, hëlt et op a bleift och. Do 20 Wiederholungen.
Gitt regelméisseg u regelméisseg u regelméisseg ugebueden an Dir kënnt excellent Resultater erzielen.