Übungen fir Schlank Beem

Während d'Fraen mat der Zort "Dreieck" beäntweren iwwert e duebel Kinnegin oder erneierter Hänn, an "Äppel" nee se eng Press ze pumpen, de Typ vun der Figur "Pear" ass onerwaartend schloofend mat der Fülle vun den Been an den Hënner. Bei onvollsténger Aarbecht, besonnesch an enger Kombinatioun mat enger korrekter Liwwerung, ass et méiglech séier ze liesen fir en Deel vun engem Kierper ze setzen.

Déi einfachst Übung fir d'Gewiicht vun de Gewiicht

Vill Meedercher si méi einfach, si effizient Manéiere fir Gewiichtsverloschung vu Been , well komplex Komplexer ze léieren hunn si weder d'Zäit an de Wonsch. An dësem Fall ass d'Äntwert einfach: Dir kënnt vun engem ale gudde Laf gehollef kréien. Et gi verschidde Regele déi hëllefe se an eng ideale Waffe géint Fett:

1. Runs mussen regelméisseg, op d'mannst 3 Mol pro Woch sinn. All d'Rescht ass eng Verschwendung vun Zäit, ausser Dir benotzt natierlech déi Deeg, déi Dir gemaach hutt fir Aerobic an aner Aktivitéiten am Fitnessclub ze besichen.
2. De Kierper huet en Mechanismus fir d'Fett deposéieren nëmme nach 20 Minutten Training, an dofir ass et näischt Sënn fir méi wéi 30-40 Minutten ze féieren. Natierlech musse mer mat enger méi klenger Zuel beginnen.
3. Run muss variéiert ginn: et ass ganz séier, dann ganz lues, dann mat Sprénger, dann an den Hiwwel. Et ass brutal, awer Dir kënnt eng Minutt daueren an eng Minutt vun dësen Übunge maachen. Déi Haaptschwieregkeet ass net den ganzen Workout ze stoppen!
4. Eng Fettverbrenner mat natierlechen Ursprung: Eng Téi Cup ouni Zocker a Crème, ma mat Zimt, hëlleft Iech méi Energie ze verbrauchen an net midd. Dir musst 15 Minuten drun heiansdo virum Training.

Dës Ausübungen fir Gewiichtsverloschung a ville Regiounen sinn nëmmen an engem ganz kuerzem Zäitpunkt verfügbar. An der kaler Joreszäit ass et ganz gutt fir Jogs mat Spréngung ze ersetzen. Dir musst genau genau trainéieren - kombinéiert eng Minute vu Sprénger a eng Minute vun der Rou.

E Set vu kierperlech Übungen fir Schlank Beem

Aerobesch Lasten ginn traditionell als Equippe bezeechent, wat awer net jiddereen se gefällt. Vill Leit wonneren datt d'Ausübung fir d'Gewiicht vun der Gewënnung kann am Haus gemaach ginn. Et gi relativ wéineg Optiounen, an mir wäerten déi effektivsten. De Komplex ass ganz detailléiert an erméiglecht Iech verschidde Muskelgruppen ze erlaabt:

1. Als Wärteraam sprint se mat engem Seel fir 5 Minutten. Dëst ass obligatoresch Conditioun - d'Muskele sollen erwiermt ginn, an d'Sprongen selwer si ganz nëtzlech fir d'Gewiicht ze verléieren.
2. Start mat klassesche Siten: Fouss Schëllerbreedung auserneen, Hänn vir virun Iech. Huelt de Becken zréck, bieft Är Been op e 90 Grad Winkel. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
3. Fir der Innenseite vum Daach sinn gutt Knäppchen "Sumo": d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Socken kucken sou wäit wéi méiglech aus, d'Hänn op den Hëfte. Squat, Äert Réck zréck. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
4. Gutt Aarbecht a gudde alen Attacken: genee kucken, schrëtt esou vill wéi e Fouss virun, de Wénkel am Knie soll 90 Grad sinn. Féiert dräi spannende Beweegungen am Knéi, da sprange fir d'Positioun vun den Been ze änneren. Maacht 3 Sets vun 10 Mol.
5. Duerno kënnt Dir op eng einfachere Versioun goen. Stand op all véier, rullt de richtege Been. Huelt et direkt wéi héich wéi méiglech, da widderhuelen fir den zweeten Been. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.
6. Stand op all véier, rullt de richtege Been. Huelt et an engem Kniet, esou héich wéi méiglech, a kniwwert op der zweeter Been. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.

Ausübungen fir Gewënn vun den Gewënn vun den Gewënn ass vill méi effektiv, wann Dir Äre Appetit stierft an op déi séisser, fett a floréirege kënnt. Dëst kann nëmme bis zu 12.00 an nëmme kleng Quantitéiten konsuméiert ginn. Also hues de d'Figur gemaach fir vill méi séier ze fëllen.