Ausübungen fir de Réck fir Fraen

De Réck erënnert en natierleche Frame vum ganze Kierper, fir d'intern Organer vu Schued ze protegéieren, erlaabt net d'Wirbelsituatioun mat onbeschiedene Bewegung ze bewegen. Ënnert dem Begrëff "Zréck" musse mer déi Réckbléckmuskelen an d'Wirbelsäule selwer bedeit.

No engem Dag un der Waas- tung, dem wäschen, am Gaart iessen, kachen Mahlzeechen fir eng Familier Vakanz, soen Dir, datt Är Réck net midd ass, well hatt iwwergaang ass. Mee, leider, dës Aarbecht ass net vun eisem Kierper als effizient Ausübe fir d'Réck. Fir sécherzestellen datt Äre Kierper net vun de Routine Aufgaben ze schützen ass, empfehlen wir et drëm, de Wee fir Schrëtt ze stäerken - Dir kënnt mat Training fir de Réck fir Fraen unzefänken.

D'Verwäertung vum Komplex

Duerch d'Übungen fir de Réck a Spin, da sidd Dir ganz séier anescht:

• Virbereedung déif déif zréck
• Eng Rei vun Übunge fir d'Muskelen um Réck sinn d'Schmerz am ënneschten Réck;
• Stretch a verstäerken d'rescht Uewerfläch vum Beem, Gelenker a Bande vu Schëllere Gürtel;
• Verstäerkung den ieweschten Deel vum Kierper a Knöchel;
• d'Bauchmuskelen ze stäerken an d'Verdauungsorganer opmaachen;
• Ausübung fir den Hals an zréck riicht d'Steiffness am Hals, Schëlleren an Handgelenk;
• Kräfte restauréieren, d'Ersatzstécker verbesseren .

Übungen

1. Mir fänken an der Sëtzen Positioun op den Fersen, de Réck ass gedehnt. Strécken Är Hänn erop, dréckt Är Arécken an d'Exhalatioun. Stierft op de Buedem op all véier. Palms ënnert de Schëlleren, Knien ënner dem Hëfteg. Dréckt den Zocker nees zréck an hëlt d'Been. Alternativ Béi an onbeheine Beem an den Knéien. Mir senen d'Fersoen op de Buedem, wéi wa mer op der Plaz goen. Palms stoungen aus dem Buedem, réckelen sech aus. Mat Inhalatioun, goën mat de Fanger op de Buedem, léisst Är Fanger op d'Buedem mat Exhalatioun falen. Mir huelen d'Schëlleren aus den Oueren, schécken d'Schëllerblades. Am extremen ieweschte Punkt (Kokosx) bilden den knappsste Wénkel. Mir senen d'Knéien op de Buedem. Taz op den Fersen, gitt an d'Pose vum Kand. Mat enger Inhalatioun, ronderëm eis Réck, komme mir opgestan an aus der Plafong aus.
2. Huelt Är Hänn op Är Hëffer, setzt d'Këscht nach eng Kéier an engem Krees.
3. Mir rutschen an d'Haltung vum Hues faces, verspriechen d'Rotatioun vun der Këscht ze widderhuelen. Mir fixéieren statesch den Hues mat der Maschinn ze stellen, mir falen an d'Pose vum Kand - mir entspanen.
4. Sëtzt op den Fersen, do rond sech duerch d'Schëlleren zréck. Mir bewegen an d'Positioun vum Huesface Gesicht, mir probéieren et an dëser Positioun d'Rotatioun vun den Schëlleren ze widderhuelen. Mir fixéieren d'Pose an dann falen ech an d'Pose vum Kand.
5. Elo ginn mir zu engem Helden hannerlooss - déi folgend Übungen sollen an der Mobilitéit vun der Lonmerregioun zielt. Beim Inhalator fällt de richtege Hütt zum Buedem, dann lénks. Pull zréck, géi de Becken zréck, och am Zweet, mat der richteger Schéi, dann mat der lénkser, am Hondspaus op der Afloss. Wiederhaalt méi oft - go down a rise, dann alles maachen, déiselwecht Saach, just aus der hënneschter Hëfte.
6. Fixéiert d'Haltung vum Hond mat sengem Mëssbrauch ze drénken, mat enger Aushalung zitt d'gebierte Knien an d'Ripp, zéien d'Knéien un. Mir maachen e puer Wiederholungen. Da fräis de an den Hond fir e puer Sekonnen a réit an der Pose vum Kand.
7. Mir passen op all véier. Mat enger Inspiratioun beweechen mir eis d'Gewiicht vum Kierper vir. Mat enger Aushalung hu mer ronderëm d'Réck. Mir widderhuelen d'mëllen a wellen Beweegunge vun der Wirbelsituatioun. Hänn si vu de Buedem repetéiert, de Bauch ass opgestan. Strécke de Kokos hin, stretch de Réck zréck. Beim Inhalatioun, hëlt d'Këscht op, dréckt den Beem an den Buedem. Mat engem Exhalatioun, décke Féiss op de Buedem, bréngen mir d'Këscht iwwer de Buedem, mir si an d'FE zréck. Mir maachen e puer Wiederholungen, déi sougenannten "Katz", déi ënnert dem Zäitraum lafen.
8. Mir sëtzen an der Pose vu Kanner.
9. Mir passéiert véier bis all véier, fänkt d'Këscht an engem Krees an enger Richtung an déi aner.
10. Mir ausstrecken a rëm an der Pose vum Kand. Duerno villem vläicht rutschen, d'Këscht ënnen drënner, op de Buedem. De Réck ass gebéit, an der extremer Positioun stellen eis ewechgefouert - d'Gesiicht ginn opgeriicht, d'Knéien sinn hallefgebot, mir sinn op de Fanger. Mir probéieren z'entspillen. Hänn bréngen an d'Broscht, gitt an d'Pose vum Kand - entspanen.
11. Mat enger Inspiratioun, eng ronnen Réck zréck ophiewen, bréngen mir d'Hänn erop op d'Inspiratioun, mat enger Exhalatioun si mer se op der Broscht.