Eng schéi Haltung ass en Ornament fir Fraen, awer net vill kënne räissen. Et ass all d`Geschlecht vun de reegene Siten an der falscher Haltung, laang Aarbecht op den Been. Et gi speziell Übunge fir d'Verbesserung vun der Haltung zu Hause ze verbesseren, déi gutt Resultater erzielen. Mat regelméisseg Übung, kënnt Dir scho scho scho bestehend Problemer korrigéieren an Är Réckmëssbucklech verstäerken. Ausserdeem verbessert d'Zoustänn vun den Muskelen vun der Press a Waffen an den Muskelvun norméiert. Ausserdeem ass eng Gewunnecht fir eng korrekt Haltung entwéckelt.
Komplex Übunge fir Haltung
Fir ze beginnen, ech wéilt gär verschidde Regelen iwwerhuelen fir d'korrekt Positioun vun der Wirbelsiichtung ze erhalen. Eischtens, bezitt et op Iwwerstëmmung, wat d'Wirbelséi léisst. Zweetens, mat kriteschen Krüppelen, ass et recommandéiert fir e weideren Korrektor ze benotzen. Drëttes, vergewëssert Iech datt Äre Réckwee grad wéi Dir sëtzt a seet.
Virun der Technik ze bewäerten d'Ausübung e puer Übungen fir d'Haltung ze verbesseren, ass et néideg op e puer Regelen ze bleiwen. Fir e gudden Resultat ze kréien, fuert Klassen 3-4 Mol pro Woch. De Kurs vun der Exercice Therapie dauert 2 Méint, an dann eng Paus fir 1 Mount. Dir kënnt de Programm op véier Mol am Joer ze widderhuelen. Maach déi selwéis Übungen net, well hir Effizienz verréngert ass, an Dir wäert net kënnen de gewënschten Resultat kréien. Féiert all Training 15-20 mol erëm.
Ausübungen fir d'Haltung am Stand ze maachen:
- 'Kat . Dës Ausübung ass am Beschten d'Start am Besonnegen gemaach, fir d'Muskele opzestellen. IP - op all véier Siten, Är Féiss a Waffen duerch d'Breet vun den Schëlleren setzen. D'Aufgab - exhaléieren, béien an den Hannergrond, riicht de Kapp a kuckt no. An dësem Fall ass et ze recommandéieren, de Podstand op d'Linn ze kippen. D'Inhalatioun soll an der Réck béien. An all Positioun ass et wichteg ze sinn datt d'Muskelech ze verstoppen ass.
- "Kräizung" . Dës Ausübung fir d'Haltung doheem hëlleft nach ëmmer d'Gläichgewiicht z'erhalen, awer et erneit déi ënnescht Muskelen. D'IP ass identesch mat der éischte Bewäertung. Et ass wichteg fir Äert Hänn ze setzen ënnert Ären Schëlleren. D'Spannungen sollen d'Muskelen vum Réck an der Press sinn. D'Aufgab ass den uewe riets aarm an de Géigendeel gläichzäiteg. Et ass wichteg ze probéieren se op derselwechte Niveau ze halen. Halt d'Positioun fir 5 Sekonnen a gitt duerno zréck op d'PI an maachen déi selwecht an der anerer Richtung.
- D'"Boat" . Dës Übung gëtt als schwéier behandelt, awer et ass ganz effektiv. IP - Sëtzt Dir op Ärem Mäerder, Äert Arme virun Iech. D'Aufgab ass Äert Been, d'Waffen an den upper body zu der selwechter Zäit. Als Resultat ass de Kierper wéi e Boot. Halt esou laang wéi méiglech an dëser Positioun, an dann, entspaant an d'Wiederhol.
- Hantzell Kultivatioun am Hang . De Komplex sollt eng Übung mat Hanteln fir Haltung beaflossen , wéi et Iech erlaabt Iech Muskelen ze pumpen, déi wichteg sinn fir Äert Réck an engem Niveau Positioun ze halen. Fetteg mat de Féiss um Schëllerniveau. An opgeriichtte Hänn, Hänn a Klang virun Iech. D'Aufgab - op véier Accounts, verdeelt Är Hänn op d'Säiten, e parallele mam Buedem ze erreechen, während se an den Ellbogen geréckelt kënne ginn. Duerno geet et zeréck an d'IP.
- Push-ups aus der Mauer . Dës Ausübung gëllt als effektiv fir d'Pompele vun den Muskelen vun der Réck. Push-ups aus der Mauer sinn am einfachsten, ma wann d'physesch Conditionatioun et erméiglecht, kënnt Dir de Buedem drécken. Viru Stärek an der Mauer an hänke de Hänn op. Halt Äre Beem direkt, an de Schwerpunkt op Är Zänn. Zoom an d'Mauer, béit Är Waffen an den Ellenbuedem an hält se am Kierper. Et ass wichteg fir Är Réck zréck ze halen.