Fir Beem schlank a schéi sinn, musst Dir iwwerzeegt ginn, dëst wäert überschüsslech Fett a Pompus Muskel vermeiden. Dir kënnt net nëmmen am Fitnessstudio, mä am Haus. Et gi einfach Übungen fir schlank Been, déi wichteg sinn fir no de Regelen ze féieren. Et ass am beschte fir d'Aérobie a Kraaftlëschten ze verbannen, wat e gutt Resultat bréngt. An enger komplexer ass et genuch 5-7 Übungen, déi op 3-4 Approche gemaach ginn, fir 17-20 Wiederholungen ze maachen.
Ausübungen fir Féiss zu Haus
- Raskachka . Dës Ausübung erméiglecht Iech d'Muskele waarm a bréngt se a Tonus. Setzt Är Féiss esou weit wéi méiglech, a halen Äert Hänn vir virun dir, a se am Schloss verbinde. Lean an enger Richtung, de Knietes ze bieën, bis et e richtege Wénkel bitt, an deen aneren Been sollt roueg bleiwen. Wann Dir et mécht, sollt Dir versichen, den Becken esou wäit wéi méiglech ze bidden. Setzt d'Positioun fir e puer Sekonnen op, a fuert dann zréck op d'PI a widderhuelen d'Übung op déi aner Säit.
- Squats géint d'Mauer . Eng perfekt isometresch Bezeechnung, déi och op der Gluteus-Muskelen funktionnéiert. Fuere bei enger Wallwand an d'Rescht mat der Réck zréck, dréckt op d'Wirbelsäit. Fall bis zum Moment, wou e richtege Wénkel am Knie geformt ass, an d'Hëfte kommen net parallel mam Buedem. Bleift an dëser Positioun fir sou laang wéi méiglech.
- Dréckt mat engem Sprint . Dir kënnt natierlech d'klassesch Versioun vun den Übungen maachen, awer fir d'Resultat ze verbesseren, ass et besser fir d'Attacke mat engem Sprong ze ergänzen. Dëst ass eng gutt Übung fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen. Op Wonsch kann et mat engem gewiessene Gewiicht unzehuelen, fir Hännbäll ze picken. Huelt e richtege Schrëtt no vir a seet, awer maacht sécher datt den Knéi net iwwer d'Socken geet. Et ass wichteg fir an de Bauch ze zéien an Är Reha zréck ze halen, e bësse méi no bësen. Vun der akzeptéierter Startplaz op der Aushalung, riicht eraus, beweegt sech op de Vestia an direkt e Sprong. Duerfir gëtt den Knéi vum hënneschte Been virgeschriwwen an de Géigner ass opgeriicht. No der Landung riicht direkt riicht.
- Äre Fouss op d'Säit ze setzen . Dës Ausübung fir d'Muskelen vun den Been ze verstäerken ass normalerweis op all Véier. Setzt Är Hänn esou datt si liicht méi breed sinn wéi d'Schëlleren. Fügt e Beze iwwer d'Säit bis zu Parallele mam Buedem, während de richtege Wénkel am Knie behalen. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, sen den Ënnerspaart ënnerbannen, awer de Buedem net berühren.
- "Schäerft" . Dës Ausübung, fir Futtballs ze verléieren, ass scho vill vu Schoulzäit bekannt a wann et richteg ass, dann ass et méiglech, d' Muskelen vun de Been ze gutt belaaschten. Sëtzt op Ärem Réck a lass däi Been un an hänkt Är Hänn niewent dem Kierper. Do "Scheren", verbréngen Är Been op d'Säiten a bréngen se zesummen. Dës Ausübe gëtt eng gutt Belaaschtung op der Press.
- Makhi . Déi bescht Übungen fir d'Been sinn Schaukelen déi am beschten mat der Laascht gemaach ginn, zum Beispill, Dir kënnt speziell Fousspads oder Sportmol benotzen. Mahi erlaaben Iech effektiv d'Wierder ze hiewen. Stand op de Stiwwert a fasse d'Réck. Lift Äre Been op d'Säit, a daach erëm zeréck. Gidd Äre Fouss op de Buedem ze reduzéieren, wat Iech erlaabt Iech spannend Spannungen ze erhalen. Et ass wichteg alles ze fléissen, ouni Rucken.
- Sumo Squats . Sti bis elo riicht, Äert Féiss méi breet wéi d'Schëlleren an d'Féiss Äusser. An den Hänn kanns du en Hantel an d'Halt huelen virun Iech, fir datt et bei de Schwämm een tëscht de Been ass. Widdersprénglech, squat virun den Hëschen erreechen d'horizontal. Bleift de Becken esou wäit wéi méiglech. Bleift net no Knéien a behalen se an enger Fléie mat den Zänn. Erstehze steet op engem Exhalatioun.