Eng schéin geprägte Press ass de Dram vun allen Fraen a Männer. Fir dës Zilsetzung ze erreechen, ass et wirklech ze reagéieren, awer alles hängt vu mir selwer. Eng gesonde Ernärung, regelméisseg Formatioun a vill Wonsch ze transforméieren - dat sinn d'Haaptassociater um Wee fir en schéinen Kierper.
Fir de Magen ëmmer elastescht an enge Fang ze halen, gëtt eng integréiert Approche an hirer Formuléierung néideg. Daat ass ganz wichteg fir ze wëssen, wéi d'Lateralmuskelen vun der Presse pumpen, well se fir d'Schéinheet vun der weiblecher Waassline responsabel sinn. Et gi vill einfache Weeër fir d'Schräinjessbunnen vun der Press ze pumpen, ouni d'Tauxen an d'Fitnessclubs ze besichen. Dir kënnt se an eisem Artikel liesen.
Wéi eng Pumpe eng Säitpresse pumpen?
Et ass ganz wichteg ze erënneren datt an dësem Fall d'Aarbecht net op Stäerkt sinn, awer op Spannungen. Dat heescht, Dir musst keen héich Schott ausstoen, fir schwiereg Übungen ze pompelen fir d'Press an d'Muskelen z'entwéckelen. Schliisslech ass d'Haaptaufgab hier eng breet a massiv, awer eng raffinéiert an eng knappt Taille mat enger liicht verdeckt Relief Press.
Éier Dir ufänken d'Säitmuskelen vun der Presse schaarf, braucht Dir e bësse "waarm". Fir dat ze maachen, riicht direkt, plazéiert Är Foussbreedung breet ausverkaaft, a riicht iech den richtege Arm op, maachen den Torsoë lénks no lénks. An dësem Fall muss d'Hand all schrëtt op de Kapp transferéiert ginn. Et geet duer fir 8-10 Pausen an enger Richtung auszetauschen, a wéi vill an der anerer, d'Lénk an Erhéijung a Senkung. Sidd dach de Fall erof an hale fir 30 Sekonnen.
Elo kucken op ee vun de einfachste Weeër fir eng Säitpresse ze schwingen. Layen op de Buedem op der lénkser Säit, beweegt Är Ellbahn op Ären Ënnerdirm. D'Been ass gebot an den Knéien a liicht geheelt an de richtege Schëpp iwwer de lénksen. Wärend an dëser Positioun, fille ganz Féiss un, fänken dann zréck. De Wénkel vu flaach Féiss op de Buedem misst ongeféier 45 Grad sinn. Wiederholen déi selwecht, déi op der rietser Säit leien. Während dëser Übung fillt Dir Spannungen am Gebitt vun de schräichen Muskelen vun der Press, wouduerch d'Muskele gepompert sinn an datt überschüsslech Fett verbrannt gëtt.