De gréissten Feeler vun Newcomer ass eng schnelle Manéier ze fannen fir den Hënner opzehänken. Fir eng Museksschoul eng schéin Form ze maachen, ass e grad grad, konsequent Approche wichteg, an et gëtt net direkt an esou engem Fall. Tënt nach eng laang Aarbecht, déi op d'mannst e puer Méint ophalen - an Dir wäert d'Victoire méi liicht erreechen.
Wat fir Übungen fir den Hënner ëmgoen?
Fir bitt Muskelen ze bilden, ass et am beschten fir e professionelle Simulateur oder op d'mannst Dumbbells (barbell, body bender) mat engem Gesamtgewicht vun 6-12 kg ze benotzen. Ouni dës kanns de net e méi ustrengend Form fir Äre Kierper ze ginn, awer just Är Muskelen festleeën. Giffe Dir iwwer d'wéi d'Puddel gepasst hunn, stëmmen déi meescht Coaches iwwer d'Effizienz vun dësen Übungen:
- Squats mat Réckfahrt vun Gesang zréck mat Gewiichter.
- Squats "plie" mat Belästegung.
- Deadlift op richtegen Been mat engem Hantel oder Hanteln.
- Den Ziehen vun de Knéien op de Kinn vu senger Positioun vum "Hänkend op de Kräizbloem".
- Déif Deep with burdening.
- Ausübungen am Smith Simulator.
- Ausübungen an der Gakka Maschinn.
Vill Übunge kënne fir doheem ze maachen. Mä e Besuch zu der Gymnast ass e zusätzleche Virdeel, well do fuert Dir mat engem professionnelle Trainer, deen Iech soe kënnt wann Dir d'Übungen net korrekt maachen.
Déi effektivste Manéier fir den Hënner opzehänken
Eng verlässlech Wee fir d'Gesiicht ze pumpen ass net ee Wonner, awer e kloren Plang an e Protein Ernährung. Benotzt esou Empfehlungen, kënnt Dir Är Figur séier opginn:
- Regelméisseg Iessen Protein Nahrungen - Fleesch, Gefligel, Fësch, Mëllechprodukter, Kéis, Häre Kéis, Eeër. Dir kënnt Sportsähnlechkeet (Proteine) ubitt.
- Engagéiert 3 Mol an der Woch, a bis ënner dem Staat vu Müdegkeet. Vergiesst net op d'Wär op op d'éischt (lafen Streck oder lafen op der Plaz 7 - 10 Minutten) an d'Enn erdrecken.
- Spekuléieren net ze sprangen.
Duerch dës einfache Konditioune ginn Dir an d'Formatioun trainéiert an si besichen a Freed sinn an d'Resultater wärt Iech net waarden.