Den Ohrhänger ass als déi meeschte problematesch ënnert de faire Geschlecht, well se genetesch fir fettegen Komplikatiounen prädestellt gëtt. Zousätzlech sinn d'Gluteussmuskelen eng grouss, also bréngen se an d'Toun a maachen eng schéi Erliichterung ze erreechen ass net einfach. An dësem Fall hëlleft de bescht Übungen fir Rëndlech Gesiicht, déi regelméisseg gemaach ginn an am wichtegsten ass richteg. Fir gutt Resultater ze kréien, gëtt d'Formatioun alleng net genuch, well et wichteg ass fir op déi richteg Ernärung ze wiesselen .
Déi bescht Übunge fir Hënner
Loosst eis mat e puer Regelen unzefänken, déi berücksichtegt musse ginn fir d'Trainingsäffelen esou effektiv wéi méiglech ze maachen:
- Et ass noutwendeg fir Sports regelméisseg ze spillen, dat ass op d'mannst dräimol pro Woch. Et ass wichteg ze bemierken datt d'Tatta verbuede sinn och wënschenswäert, well Muskulosfetter brauche Zäit fir eng Erhuelung ze maachen, sou datt zumindest e Dag vun der Ënnerbriechung tëschent Trainingssitzungen soll sinn.
- D'Luede sollen grad lancéiert ginn, sou datt d'Muskele benotzt ginn. Ouni dësem Fortschrëtt kënnt Dir net waarden. Erhéije d'Laascht duerch Erhéijung vun der Unzuel vu Wiederholzen oder andeems Dir méi Gewiicht benotzt.
- Déi gutt Übungen fir d'Gesiicht fir d'Fra maachen ze maachen, sécher ze denken, datt déi richteg Atmung unzefänken, sou datt d'Ustrengung op Exhalatioun an Entspanung - op Inspiratioun gemaach gëtt. Wann Dir d'Regele vun der Atmung net befollegt, ginn d'Ausbildung net nëtzlech.
- Et ass am beschten fir Cardio a Kraaftléisungen ze kombinéieren, déi vun Cellulite geläscht ginn, d'Volumen an d'Pompus Muskel reduzéieren.
Elo maachen mir e bësschen Bléck op déi bescht Übungen fir den Hënner, well et d'Kenntnisser vun der Technik ass, déi eis erreechen kann erreechen.
- Squats . Dëst ass d'Basis Basis Übung, déi sécherlech an der Ausbildung ëmgoen muss fir den Hënner ëmzéien. Et ass bescht fir et mat extra Gewiicht ze féieren, an dësem Fall mat engem Hantel, déi mat Hänn geholl ginn muss. Halt Är Féiss um Schëllerniveau. Kuckt no, drénken den Becken zréck an senken et, bis d'Oberschenkel parallel mam Buedem ass. Vergewëssert Iech datt Äert Knéien net iwwer Är Socken goen. Duerno stinn se lues a lues, awer et ass besser net fir den Knéien komplett ze maachen, d'Luede ze halen. Eng aner Optioun - Sito Squats. Den Ënnerscheed ass datt d'Been sinn méi breed wéi d'Schëlleren an d'liicht iwwerklappbare Socken a riicht eraus.
- Makhi Fouss . Fir dës Übung ze maachen, op all véier Stänn, déi Är Hänn op d'Breet vun den Schëlleren setzen. Huelt Äert Fuere zréck, lafen de Schwung an hëlt et esou héich wéi méiglech, versicht d'Ceiling mat der Fiel ze erreechen. Lues zeréck an d'Startplatz zréck. Et ass wichteg ze garantéieren datt d'Réck an d'Taille sech net biegen, an de Kierper bleift onbewosst, sou datt d'Laascht kee Moment verléiert. Gitt dës gutt Übung fir den Hënner am Heemechtsonndeg éischt, an dann den aneren Been.
- Slanting Attacken . Dës Ausübe gëtt eng gutt Belaaschtung op den Hënner an Hëfte. Fir dat ze maachen, brauch Dir Hänn. Steeht direkt riicht, Äert Hänn op d'Breet vun den Schëlleren. Exhaléiert, maacht eng Lunge, an eng Leg sinn zréck diagonal. Hënn ewech vir d'Hip vum Vestiauffeier parallel a de Buedem. Beim Inhalatioun nees zréck an déi initial Positioun.
- Deadlift . D'Lëscht vun de beschten Übungen fir d'Gesiicht ze vergréisseren kann net nëmmen de Deadlift, deen an der Hall an zu Helleg gemaach gëtt. Huelt d'Hänn mat engem richtege Grip an d'Fëller breed Breet un. Lean weider, hëlt de Becken op, kuckt Iech no vir. Et ass recommandéiert ze liicht ze knéien d'Knéien. Maacht de Kierper a riicht dann nees erëm biegen a leed de Becken zréck. Maach alles an engem luesen Tempo, versicht Äert Muskelen ze strapazéieren.