Sport gemaach gëtt den ganzen Kierper trainéiert, de Geescht erfëllt, an natierlech e gesonden Kierper. Déi eenzeg Saach am Beruffsport ass Medaille, a fir eis selwer, sou wéi et sprach, Heemechtsport, e bësse Kierper.
Mir ginn net vill Zäit un d'Einféierung, direkt e puer Trainingstonnen unzefänken, op d'Effekt op effizient Übunge fir Hips konzentréieren.
Ausübung fir d'Hamstringen
Start: Verbreed däi Been breet wéi d'Breet vun den Schëlleren, an an den Hänn net ze schwëtzen Hänn.
Aktioun: Bannt Är Réck a bësse liicht verbeedegt Är Beem, lean weider, mir senken och den Hänn an de Buedem. Am nidderegsten Punkt, Paus an der Spannung an de Muskelen. Do net iwwerdréit et. Wann Dir Iech Schwiereg fillt, kënnt zréck an d'Startplaz.
Übungen fir Hëftschrauwen
Start: Füus de Féiss a kucke wéi eng Mëtt Hänn oder zwee kleng Dumbbells.
Aktioun: Dir sidd direkt riicht, hallefaarzeg, bis d'Hëf parallel parallelen. Duerno riicht a riicht aus an zereck op Är Zänn mat engem schnelle Ruck. Fallen an eng hallef gekoppelt, vergiesst net datt Äert Féiss geréng ass. Si mussen fest op de Buedem bleiwen. Dës Ausübung soll net manner wéi 15 mol erëmfonnt ginn.
Ausübungen fir d'Réck vun der Schéi
Start a Aktioun: d' Been ass zesummen. Biede de Been am Knéien, eng duerchschnëttlech Réckleedung vir. D'Tibia vum richtege Been an de Kräiz vu lénksen soll senkrecht zur Fliger vum Buedem sinn. An dëser Positioun halen e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Probéiert Är Balance ze halen. Dës Ausféierung kann lues ausgebaut ginn. Féiert d'Übung mat dem anere Been.
Nodeems d'Übung einfach ass, komplizéiere se als folgend Komplett: Wann se an d'Startplaz zréckkucken, fuert direkt un engem Beem direkt an d'zweet zitt d'Réck zréck. Allgemeng ass dës Übung méi eegent fir d'Réck vun der Schéi, awer et ass gutt, datt et ënnerschiddlech a komplizéiert vun ënnerschiddlechen Optiounen ass, sou datt d'Muskelen an den Hënner an d'Front vun der Schéi och an der Aarbecht involvéiert sinn.
Physikalesch Übungen fir d'Heften - dat ass natierlech natierlech wichteg. Déi Zuel vun Trainingssitzungen a souguer hir Qualitéit, natierlech verbréngt Kalorien. Awer mir mussen maximal Aktiounen direkt op eisen Haaptproblem leien. Fir dës ganz komplex Übunge gëtt Är Aufgab ass eng alldeeglech Ernärung. Et muss net här sinn, Dir braucht just de Kaloriegehalt vu Platen a hiren Ernährungswäert ze kontrolléieren.