Dir kënnt Gewiicht an enger Woch verléieren! Et ass wichteg wéi vill Dir e grousse Merci a wéivill Gewiicht verluer ass. Fir Gewiicht Verléiere vun enger Woch, musst Dir Übungen iwwer iwwerschreidend Kraaft erfëllen, souwéi d'Low-Calorie-Ernährung baséiert op Proteinen, sou datt d'Kraaft ze exercéieren.
De Programm vun Übungen fir Gewiicht vun der Gewiicht sollt ee Kardio Load beaflossen, well et just Fett verbrennt gëtt , an eng Laascht fir net nëmme Gewiicht ze verléieren, mee verbessert Äert Kierper, well se et geprägt huet.
Wann Dir léifste Moiesseuewerungen fir Gewiichtsverloscht leeschten, iwwerhaapt net mat der Laascht direkt no der Awakening. Yoga an Pilates si fir fréi Klassen, awer net riicht Ausbildung mat Klappen. Natierlech musse Gewiichtsverloschter ginn fir Meedercher all Dag erfollegt ze ginn, virun allem wann Äre Zil Gewiichtsverloschter a kuerzer Zäit ass.
Übungen
Mir proposéieren Iech eng Rei vu Praxis fir Gewiicht vun Fraen ze maachen, déi d'Aarbecht vun den Muskelen vum ganzen Kierper maximal ass.
- Ënner dynamescher Musek maachen mir eis Erwiermung vum ganze Kierper - mir waarm a verstoppen d'Mobilitéit vun all Gelenker. Fuerdert Rotatiounen mat Hänn, Pinselen, Këscht.
- IP - Locatioun op den Teppech, op der Säit. Mir sëtzen op de lénksen Ellbock, de lénksen Been ass an der Ënnerstëtzung, et ass hallef gebéit, de richtegt ass op der Uewersäit, et gëtt erausgestreckt. De Fall ass vun de Bäll zerräissen. Dëst ass d'Pose vum Halleplack op senger Säit. Et dauert ongeféier 15 Sekonnen fir et anzeliewen.
- Wann Dir mengt, datt Dir schon genuch Mett an der Bar kritt, geluewen op de Buedem, op de Ellbog ze pointéieren. Den ënneschte Been ass hallef souveränt, de iewescht Kräiz hëlt. Mir féieren vun 15 bis 20 Mol. Bleift net zréck, hänkt Är Hand op der Hëpp.
- Komplizéieren - wann mer eis ophalen an de Buedem an de Kierper zerwéiert a maachen d'eigentlech Übung an zwou Phasen - de Been ze briechen, dann de Kierper. Fannen Sie 15 Wiederholungen, da fix den erhaschtte Kierper a Been an hu pulséiert, kuerz Lifte mat dem Uewendem Been. Wieder béid zwou Übungen op den zweeten Been.
- Mir maachen de Bauch op de Buedem, eng Léier ze leeën op den Aarm an den Been. Mir rullen 3 Mol, dann huele mir ee vun den Been 5 mol. Mir sen den Ënnerspaass, mir drénken 3 Mol a nees erëm de Wee op d'selwescht Been ze widderhuelen. Dréckt Push-ups op, a fixéiert de Been am Opsiicht. Mir beugréien de Been an de Knéi an d'Stepp an dës Positioun. Mir widderhuelen all Manipulatioun um zweeten Been.
- IP - standing, mam Hals (oder engem Haushaltstick) an seng Hänn. Mir schwatze mat der Bar iwwer dem Kapp. Fanger - op der Breet vun de Schëlleren, de Féiss liicht agesat ginn, mir huelen d'Bar liicht méi breed wéi d'Schëlleren. Squat - mir hänken d'Bar iwwer eise Kapp, stinn op d'Bar. An de Schwamm si mer an den Hënn ze béien an den Becken zréckzefannen. Mir senken eis op d'Atem an sen op d'Exhalatioun.
- Komplizéierend - wann Dir eis geluede ginn, verloossen mir eis Hänn mat enger Häerzer an der Spëtzt a maachen e Schwong aus engem Been zum aneren. Mir alternativ Beem, awer och Schaukelen a behalen.
- Squats mat Knéi Hanner erop. Mir stierwt mat der Hantel op d'Schëlleren, de Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, mir squat, mir atemett, si sinn opgestallt - mir bréngen den Knie weider. Beim Opschwong erhalen mir. Mir hunn e puer Wiederholungen gemaach - mir maachen 3 Lift mat enger Häerzer iwwert eise Kapp. Mir alternéieren d'Been.
- Schrëtt op dräi Plazen - d'Kierperbarne gëtt op d'Schëlleren gehal, d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, mir huelen e Schrëtt no, e Schrëtt mat engem Schub an der Säit, e Schrëtt mat engem richtege Schub. Mir senen eis fir d'Inspiratioun ze nidderegen an eis opzehuelen. Mir maachen 15 Wiederholungen an all Fléie. Fir d'Ausübung komplizéieren ze kënnen, kanns de den Knien an d'Broscht zéien an duerch d'Lunge vun der Lunge zéien.
- Mir maachen d'Übung mat Gewiichtung op d'Hänn - mir maachen 3 Klumpen - Virun, Säitewii, rappelen, wéi an der vireg Übungsausbildung. Zur selwechter Zäit erhéihen eis Hänn op d'Niveau vun den Schëlleren op den Attack. Mir alternéieren Beem, mir fanne 15 Mol op enger Säit - dat ass 45 Mol pro Leg. Et ass och méiglech, Liften op d'Bizeps ze maachen - fir Äert Waffen an den Ellbogen virun der Këscht ze béien.
- Squats a spréngt op (mir maachen 5 Kreesser) - Féiss op der Breet vun den Schëlleren. Squat 5 Mol an sprangen 5 Mol mat de Waffen duerchgesat. Och kann d'Bewegung mat de Waffen duerchgefouert ginn op der Broscht, oder mat de Gewiichter, an d'Arme weiderentwéckelen. Et weist 25 Mol - 5 Sit-ups an 5 Sprongen 5 Mol.