Schéin a elastesch Hënner - de Dram vun enger riseger Zuel vu Fraen. Eng Foto vu schéine Meederen huet Iech gefrot, wéi ech richteg drëm goen fir d'Gesiicht opzehuelen. Dës Ausübung ass an der Lëscht vun de populäersten an effektiv, awer et huet seng eegen Charakteristiken a Regelen, déi beobachtbar sinn, anescht sinn et keng Resultater vum Training.
Wéi richteg ze bekämpfen fir d'Meedche fir d'Gesiicht opzehuelen?
Wéinst dem sedentaresche Lifestyle kritt de Gluteus Muskel net genuch Genug, wat zu Verloscht vun Tonus leeft an de Pop kuckt flaach a wéineg. Duerfir musst Dir regelméisseg Leit trainéieren an de Muscle eng extra Laascht maachen. Squats wäerten hëllefen net nëmme géint Gewiicht ze verléieren an ouni Zellulitis ze halen, mee och eng elastesch Form vun dësem Deel vum Kierper ginn.
D'Empfehlungen fir ze kniwwelen richteg ze pompen fir den Hënner:
- Während der Ausübung muss Dir den Magen festleeën an d'Press ophalen, wat e muskuléis Korset bilden an en an der viregter Positioun wäert déi richteg Positioun vun der Wirbelsituitéit behalen.
- Gutt Wichteg ass de richtege Réck, wann Dir dës Regel net respektéiert, da wäert d'Resultat vill méi schlecht ginn.
- Während der Ausübung kënnt Dir d'Fieder net aus dem Buedem erausreiweren, se däerf nach ëmmer sinn.
- En anere wichtege Punkt ass wéi et richteg drëm geet fir den Hënner opzehuelen - Atempompel. Dropping down muss ee beweegen, a gläichzäiteg opgestanst - aushalen. Et ass ze bezuele vun Zäit, ouni Retard.
- Vill Trainer hu sech härzeloossen, datt e richtege Winkel an den Knéien geformt ass. Dëst ass genuch, fir d'Muskelen déi néideg Last ze ginn.
- Fir maximalem Effekt ass et recommandéiert datt ech lues ënnerwee sinn.
Wann Dir eng Squats richteg maacht, kënnt Dir den hormonellen Hannergrond normaliséieren, den Metabolismus verbesseren an de Muskelspuer verbesseren. Mat regelméisseg Ausübe ginn d'Muskelen méi flexibel a staark.
Wéi richteg riicht ze kniwwelen fir den Hënner opzehuelen - Übungen doheem
Niewent der klassescher Ausübung gett et aner Optiounen, déi Iech erméiglechen, d'Muskelen méi Detailer auszetauschen. Looss eis op méi populär an effizient Übunge maachen:
"Plie" . D'Been ass méi breet wéi d'Schëlleren, an d'Féiss an d'Knien sollen äussert sinn. Dës Zort vu Knueweleketten erlaabt Iech de mëttleren Gluteusmuskel ze erlaabt, deen net während der Ausféierung vun der klassescher Versioun trainéiert. De Réck an d'Innenfläsch vum Schéi gëtt och gelueden. Et ass wichteg fir Äert Fluch ze halen an d' Press ze stretchen. D'Technik ass wéi folgend: op Inhalatioun, manner a richtege Wénkel an den Knéien, beim Ziehlbecken a Bezeechnung vun de Knéien op d'Säiten. A wéi Dir Ästhale geet, opgestan, awer verbannt Är Knien net.
"Plie op de Bierg". Dëst ass eng komplizéiert Versioun vun der éierlecher Übung, sou datt et vun méi fortgeschrattene Sportler gewielt gëtt. Als Hiwwel kënnt Dir eng Plattform fir Steppe oder Laden benotzen.
"Squats op engem Been . " D'Laascht ass op engem Been gegléckt, wat Iech erlaabt Iech besser d'Muskelen vun den Obsch a Hënn ze maachen. Et ass néideg fir Balance während der Ausféierung ze halen. D'Technik ass folgend: Stand oprecht, plazéiert Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren an hält Äre Réck. Ase beweegt a biedt e Bezecht an déi zweet strapazéiert an d'Fett virun Iech. Asex, ophalen, awer stänneg net op de Buedem. Fir matzemaachen, da kënnt Dir mat enger Ënnerstëtzung rappen.
Gitt et regelméisseg, awer net all Dag, well d'Muskelen erëm restauréiert ginn an ophalen. Fir e Workout ass recommandéiert fir e minimum vun 3 Sets vun 20x ze maachen.