Dat Tabata- System ass fir deejäreg wéi seng Zäitplang fir Sekonnen entwéckelt, an d'Zäit fir d'Formatioun ass an der optimistescher Versioun - 5 Minuten am Dag. Mee d'Wëssenschaftler hunn bewisen datt 5 Minuten Dir Fett verbrennen (nëmmen wann Dir wierklech wëllt).
Ausübungen fir Gewiicht vun der Gewiicht Tabata goufen am Tokyo, am Institut fir Fitness entwéckelt. Fettverbrennung muss d'Tabata genannt ginn, nämlech Tabata, well de System säin Numm zu Eerem vum "Pionéier" krut - Izumi Tabata.
D'Essenz vun den Übungen vum System Slimming Tabat - fir fett Abléck ze brennen, och a Cellulite , an der kuerzer Zäit a natierlech ouni viru Geriicht fir d'Gesondheet.
Regel vun der Ausübung:
- 20 Sekonnen - mir schaffen;
- 10 Sekonnen - Reschter;
- 8 Ronne maachen.
Übungen
- Legs Schëllerbreed Ausstierwen, Hänn am Kierper. High Bouncing an alternativ Erhéijung vun Féiss op den Hënner, Erhéijung an Hänn ze reduzéieren. D'Trajectoire vun der Übung ass op a down, an eng ganz séier Tempo fir nëmmen 20 Sekonnen.
- Mir sëtzen - mir ginn aktiv.
- IP - Hits, Beines méi grouss wéi d'Schëlleren, Socken kucken, d'Wäerter aus der Këscht erausgedréit a sech mat Palmen verbonnen. Op Exhalatioun fänken se un der "Sumo" Bewegung aktiv - mir réckelen een op ee, dann de lénksen, da réckelen déi riets Been, sou de Knie wéi héich wéi méiglech.
- Mir sëtzen - Schrëtt a Plaz.
- Spréngert "Schéier" - Beem an Arme auseneen, da sinn d'Been fir d'Been, d'Waffen duerch de Kräiz gekräizegt. Mir bewegen ebensou wéi méiglech!
- Mir roue - Mir spieren op der Plaz.
- D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, mir huelen Hänn an eise Hänn, mir maachen d'Bank presse - mir hu gekräizen, Hänn mat Hänn a Gléck iwwert de Kapp, d'Beem leeden, d'Armee mat Hänn a Gléck op den Ellbog.
- Mir roue - Mir spieren op der Plaz.
- Ausféierlech Übung 1 op e méi aktive Tempo aus.
- Mir roue - Mir spieren op der Plaz.
- Ausféierung 3.
- Mir sëtzen - mir ginn.
- Exekutéieren ex. 5
- Mir ros - Schrëtt.
- Féieren Ausübe 7.
- Mir sëtzen a mir maachen 6 méi Ronnen.