D'Fro un wéi d'Pompel am Innere vum Schëpp ass ze komplizéiert an kontrovers. Zu verschiddene Zäiten, ass d'Meenung iwwer wat déi Übungen wierklech hëllefen si gutt, et war eng aner Meenung. Am Moment hunn d'Experten d'Idee vereinfacht datt d'Übungen fir Mëschung an Zuchtbeamten, déi vill laang Zäit verbonnen waren, tatsächlech net ganz effikass waren. Déi effektivsten Übungen fir d'Innereie vum Schéi waren ganz onerwaart.
Wéi schwätzt den Innere vum Schëpp?
Ausübungen fir déi intern Muskelen vun den Obschoiren fir d'Resultater ze erreechen sinn wichteg fir regelméisseg ze maachen, all Dag oder all Dag jee no Ärem Wuelbefannen. Zousätzlech ass et wichteg fir se korrekt auszeféieren, soss kënnen se just de noutwendege Effekt nennen.
Tatsächlech kanns de d'Uewerfläch vum Daach pompelen andeems Dir nëmmen eng Ausübung maacht - maacht et richteg. Dëst ass eng magesch Bewegung - Schwäbchen mat engem Hantel, awer net an der gewéinlecher Form, awer an engem liicht modifizéierten. Allerdéngs ass de komplexen Approche, wéi och am Fall, méi séier Resultater ginn. Also wann Dir e puer méi nei Approche ass, fannt Dir de Effet méi fréi.
Wéi pneuen intern Muskelen vum Objekus: Schwämm mat enger Bar
Mir diskutéieren am Detail esou wéi dës Basis Bewegung maache kann, déi séier Äert Been riicht a schéint.
- Stand oprecht, d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Féiss si riicht an engem Wénkelgrad vu 45 °, d'Schëllere ginn opgeriicht, op d'Schëlleren (awer ouni no den Hals!) - d'Bar. De Réck sollt et perfekt sinn och ganz an der ganzer Längt, och de Hals (Vergewëssert datt de Kinn opgeworf ass).
- Huelt Iech eng déif Atmosphär, lues a rullt den Hënner erëm zréck, wéi wann Dir op engem sichtbare Stuhl sëtzt, no ënnen an d'Knie a 90 Grad Wénken biegen (d'Hüften sollen parallel zur Parquet parallel zur selwechter Zäit sinn).
- Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a glécklech zréck an d'Startplaz. Kuckt, datt de Réck zréck bleift, de Kapp hëllt net ze béien. Bleift op dësem Punkt fir zwou Sekonnen a lues nees zréck an d'Startplaz. Duerno erwierken.
Dëse Knuewelekëschten sollen an dräi Sets repetéiert ginn, 15 bis 25 Mol all. Wann dat ze schwéier fir Iech ass, fänkt mat dräi Emissiounen an dräi Approchen un. Well et ganz einfach d'Muskelen um ëstlechen Oberschenkel ze verstäerken ass, gëtt et eng doppelt Effekt: Knuewelek mat enger Helleg oder Kierperbarer aktiv aktiv op d'Muskelen am Hënner, déi den Kierper en elasteschen an attraktiven Erscheinungsbild op dësem Gebitt ubidden.
Wéi pompéiert d'Innere vun engem Objet: Beweegung fir déi faul
Fir d'Optik vu schéine, schlanken, elastesche Schëffer z'erreechen, niewent de Knuewelek mat Gewiichtung, ass et lount ze léieren eng méi Bewegung ze léieren, déi Dir leet, z. B. wann Dir e Film kuckt.
- Lie op Är Säit, eng kleng Beugung an den Knie bewege sech, ënnerstëtzen de Kapp mat den ënneschten Aarm, stitt Är freet Hand am Kierper oder stécht virun Iech.
- Smoothly, awer séier den Uewerpit op e Wénkel vun ongeféier 45 Grad erhéijen, da gitt et zréck (keng Need to touch the floor).
- Et ass wichteg an dësem Fall den ieweschten Ënnerhalt, d'Hënn déi Dir bewegen, am Knie behalen ganz liicht gebéit, den Zeheleg vun der Been fir ze strapazéieren an zitt op Iech selwer. Wann Dir dëst net passt, de Effet net funktionnéiert!
- Gleeft net virun oder zréck, och wann Dir onbekannt op der Säit läit.
- Dës Ausübung muss virun dem Gefühl vun Tauche an de Been sinn. Nodeems et nach 30-60 Sekonnen nach erfaasst a weider duerch Kraaft ze féieren. Duerno musst Dir iwwer déi aner Säit rullen an d'Ausféierung fortsetzen. Et muss dräi esou Approche ginn.
Mat der korrekt Leeschtung, och dës zwee Übunge wäert genuch sinn fir Är Been e flotte Form ze ginn an d'Buvette an der relativer Kéierselch am Innere vum Schëld ze maachen.