Wann virdrun Übunge mat Handhallbäll ware meeschtens nëmme vu Männer benotzt ginn, ass haut eng schéi Hälfte vun der Mënschheet net anescht wéi passabel, elastesch a schéin Hand. D 'Moud fir Kleeder ouni Schëller an Offenentoppen ass en zousätzleche Reiz. Zousätzlech Übunge fir d'Muskele vun den Hänn opzebauen sinn zimlech einfach, a nodeem ee Paar vu léiwe Hänn mécht, kann Dir onbestridden engagéieren fir sech selwer ze verbesseren.
Mir ginn zwou Muskelen: Bizeps a Triceps. Am Ganze sinn esou e Komplex vu kierperlech Übungen fir d'Hänn mat regelméissegen Ausbildungen erméiglecht Iech eng kosméiglecht Hand an der kuerst Zäit ze fannen.
- Ausübung fir d'Pompelen vun Äere Hänn. Steeht direkt, riicht är Schëlleren, brengt déng Knéien just, Hantelbiller an den Hänn. Hänn fräi ënnen laanscht de Kierper, Palmen, déi unenee konfrontéiert sinn. Bied är Arme an den Elbows sou datt Är Hänn op Iech pointéieren. Elbows hänken net aus, si ginn géint de Kierper gedréckt. Zwee Approche riicht 10-15 Mol.
- Ausübung fir Kraaft vu Hänn. Steeht direkt, riicht är Schëlleren, brengt déng Knéien just, Hantelbiller an den Hänn. Hänn fräi ënnen laanscht de Kierper, Palmen, déi unenee konfrontéiert sinn. Gitt d'Ausübung déiselwecht wéi déi virdrun, maacht Iech Är Arméi an a béid se se erëm un. Repeat 2 Approche 10-12 Mol.
- Déi effektiv Ausernuechtung fir d'Hänn. Sitt op enger Bank, de Ellbog vun enger Hand ass op der Innere vum Schëpp vum Been op därselwechter Säit plazéiert. Féiert Flexioun an Ausdehnung vun dëser Hand mat engem Hantzuel bei moderaten Tempo. Ëlo nees méi ähnlech fir déi aner Hand. Maacht 2 Sets vun 15 Mol.
- Effetiv Übung op d'Hänn. Steeht direkt, riicht är Schëlleren, brengt déng Knéien just, Hantelbiller an den Hänn. Hänn erhéihen iwwer de Kapp an béien, ze weisen d'Ellbogen op d'Säiten. Gitt Äert Arme vertikal erop an zréck an d'Startplaz zréck. Do 2 Approche 15 Mol all.
- Een vun de beschten Übungen fir d'Hänn. Steeht direkt, verbreed d 'Schëlleren, biegen nëmmen Knéien, Hantelt Hänn an Hänn, biegen ongeféier 45 Grad. Hänn laanscht de Kierper, Handflächen erëm zréck. Bénge Är Hänn an d'Ausdehnung mat deenen Hänn gläichzäiteg. Do 2 Approche 15 Mol all.
- Wat fir Übee fir Är Hänn ze pumpen? Natiirlech isoléierend. Steeht direkt riicht, verbreed d'Schëlleren, biegen einfach kniwwelen, du hues eng Hantzell an den Hänn. Luucht d'Hänn vertikal erop op. Vun dëser Positioun maachen Handbuedem zréck - Ellbogen sollten an der Plaz bleiwen, an d'Pinselen ginn hannert dem Kapp. De Kierper hëlleft net matmachen, bewegt net. Do 2 Approche 15 Mol all.
- Lean virun, hält Äre Fliger an d'Hand op Är Knie. Déi aner Hand biegen sou datt den Ellbog gemaach gouf, an d'Hänn ass op der Niveau vum Achseln. Ouni d'Ännere vun der Positioun vum Viraarbechter ze veränneren, den Oarm um Ellbogen unzeginn, bis eng geriicht Linn kritt. Palm
Kuckt Iech. Do 2 Approche 15 Mol all.
Ausübung vun sougenannten Übungen fir d'Waffen vum Haus, Dir kënnt attraktiv Hänn a knapp engem Mount fannen, déi net an Fotos fërdert an net fir Äert Alter kënnt. Vergiesst net datt iergendwann Handwierkübungen wäerte ginn, ginn se net Resultater, wann Dir se net regelméisseg do. Zwee oder dräi Mol pro Woch - Äre Mindestloun.
Ausserdeem ass et wichteg fir d'Start vun der Formatioun ze vermëttelen op d'mannst déi elementarste Wärterufank, déi Dir un d'Schouljoren denkt. Dëst hëlleft net nëmmen fir Verletzungen ze vermeiden, mä och Muskelen a Gelenker virbereeden fir d'nächst Laascht ze preparéieren.