Haut gëtt et eng riesech Uzuel vu Praxis, déi verschidde Muskelgruppen auszeüben. Eis Opmierksamkeet ass fir d'Ausübung Frog fir d'Gesiicht, d'Been an d'Press. Verschidden Variatiounen vun der Übung erméiglechen Iech e puer Muskelgruppen unzefänken, déi Haaptschätz ass d'Technik vun der Ausféierung wann Dir all d'Nuancen berücksichtegt.
Ausübung Frog fir Stretching
Meedercher, déi d'Besëtzer vu schlank Been sinn, sollten d'Opmierksamkeet op Ausübungen fir Stretching oppassen. "Frog" wäert och d' Haltung verbesseren, d'Press an d'Beenmuskelen stäerken. Zousätzlech beaflosst d'Ausdehnung positiv op d'Gesondheet, d'Reduktioun vum Risiko vun Genitalen-Krankheeten.
Wéi kann d'Frosch-Übung maachen fir d'Been ze strecken:
- Arrangéiert op all véier an fänken un den Knéien zesummeg, bis et e richtege Wénkel tëscht der Schéi a vum Schäin ass. Den Ziepsknock soll op de Buedem senkrecht sinn.
- Lues dauert de Becken zréck an ënnen den Ënneren zum Buedem. An der Réck soll déi maximal Auslenkung sinn.
- Fixéiert d'Positioun fir eng hallef Minutten a gitt op d'PI zréck, a fuerscht d'Fuerderung méi oft.
Fir d'Verstäerkung ze verstäerken, kënnt Dir Äert Sole vun de Sousse matenee verbannen. Zuerst wäert et schwéier sinn, se niewent enger anerer ze halen, also kanns de den Assistent froen op d'Féiss ze halen.
Ausübung Frosch fir d'Press
Dës Ausübung ass effektiv a mat senger Hëllef fir eng kuerz Zäit kanns du e bëssi onfäeg falen op de Bauch, halen d'Muskelen an d'Toun an, wann Dir wëllt, d'Relief erreechen. Ausübung Frosch benotzt all d'Muskelen vum Bauch gläichzäiteg, awer déi gréisst Laascht ass ëmmer op de richtege Muskel. Féieren d'Bewegung an dräi Approchen, déi 20-30 Wiederholungen do maachen. Fir d'Resultat ze kréien, no all Approche soll d'Press verbrennen.
Wéi eng Frosch maachen:
- Huelt eng horizontal Positioun, a spillt Är Been un. Biede de Beem an den Knéien, a verdeelt se dann an de Säiten, mat de Féiss sollten matenee verbonne sinn.
- Zousätzlech Féiss fir Är Féiss, esou schwéier wéi méiglech, fir datt Är Been schließlech e RHOMBUS bilden. Hänn iwwer d'Forearme gekrosselt, sou datt si net stéieren.
- Hutt d'ënnescht Réck gedréckt op de Buedem. Exhaléiert, verdréckt dréihend, an den upper body. Setzt d'Positioun zou.
- Uucht, lues an d'IP zréck. Maacht déi noutwendeg Zuel vu Wiederholzen.
Wann Dir d'Laascht op den interne an externe schräichen Muskelen erhéijen , da wiere während der Verrécklung e Kierper vum Kierper maachen, dann e Wee, dann den aneren.