E schéint Kierperrelief ass d'Zilsetzung vu villen Leit, déi intensiv an Sport involvéiert sinn. D'Muskele vun der Pressheet auszedrécken ass eng vun de wichtegste Komponente vun der Ausbildung a fir fir gutt Resultater ze profitéieren, musst Dir wëssen, wéi schnell d'Cubes op der Mauer vum Meedche pumpen. Vill Leit wëssen, datt de Wonsch op der Torso sichtbar ass, wann d'Fettschicht net 1 cm héich ass, fir datt d'Resultat kritt ass, musst Dir fir Fett loszegoen an duerno d'Muskelen auswierken. Wat d'Anatomie ubelaangt, ass et den trained geregelten Muskel, deen fir d'Kubel responsabel ass.
Wéi kann ech Kubel op mén Bauch op ee Meedche féieren?
Et gi verschidde Basisregelen, déi wichteg sinn ze berücksichtegen, fir eng Formatioun ze bauen a richteg ze erreechen:
- Ausübung ass néideg op engem eidle Magen, dat heescht, no der Läscht muss e minimum 2 Stonnen. Wann dës Regel net berücksichtegt ass, ass d'Oermultatioun an d'Gefühle vu Schwiereg net vermeide ginn.
- Fir Musk ze pompelen an ze vermeiden vu Fett, braucht Dir regelméisseg ze praktizéieren. Déi meescht Trainer sinn ähnlech an der Meenung, datt et am beschten all Dag e trainéiert gëtt an d'Muskulatur ze rustéieren.
- Et ass wichteg fir all Übung an 3-4 Approche ze maachen, do 15-20 Wiederholungen. Bedenkt datt d'Laascht graduell erhéicht gëtt, wat wichteg ass fir de Fortschrëtt.
Mir schwätzen iwwer d'Kummel op Ärem Mme fir eng Woch ze pumpen, Dir kënnt net esou e wichtegt Komponente vum Resultat, wéi Ernärung ignoréieren. Et ass néideg fir d'Quantitéit un de Fouss am Kierper ze minimiséieren an séiss Séisses ze maachen a Baken. Zousätzlech ass sécher ze drénke Waasser.
Wéi schnell fir d'Kubel op Ärem Mier ze pumpen?
Mir stoppen eis Opmierksamkeet op verschidde effizient Übungen , déi souwuel fir Klassen am Haus an an der Hall sinn:
- Loosst de Buedem ophalen, erhéije Är Been fir sou datt se e Rechteck mat dem Buedem bilden. Halt Är Hänn hannert Äer Kapp. Ausgläichen zitt Är Hänn op de Féiss erop an hënneren an den ieweschten Deel vum Kierper.
- Loosst op de Buedem, hëlt e bësse Been an den Kierper, an de Schock op de Gesiicht verschécke kann. Et ass wichteg fir eng stabile Situatioun ze fannen. Hände streckt Iech virun Iech. Gleichzäiteg héiert de Kierper an zitt Är Beem an den Knien. Duerno geet et ënner, awer net komplett op de Buedem.
- Ouni Ännere vun der Startplaz ännert Äert Been fir d'Parallelen mam Buedem an biegen se an denger Säit. Setzt Är Hänn laanscht de Kierper, wat e Betrib ass. Fuere Är Beem an deng Bezeechnung a verdreif ze maachen. Duerno follege goën a maachen déi folgend Wiederhol.