Fir ville Fraen, d'Schëpfer an den Hënner sinn net no enger Stëmmung vu Stolz, awer eng Problemzone déi alles an d'Zukunft bréngt. Allerdéngs, och wann d'Problemer vun dëser Zort net bekannt sinn, kanns de Ton an Elastizitéit vun dësen elegant Plazen just mat regelméissegen Ausbildungen behalen: keng Ernärung wäert d'Muskelen pumpen a dech entfalen. Zousätzlech huet d'Gesiichter an d'Hëfte gespaart déi Attraktivitéit vun weiblech Vertrieder ze vergréisseren! Et gi einfach Übunge fir d'Hëfteg an de Gesiicht, sou datt et laang Zäit d'Attraktivitéit vun de Formen erhalen kann.
Fuere fir Hëfte an Hënner
Wann Är Haaptproblematik d'Akkumulation vun de Fettablager ass, da sollt Dir u sech lafen. Et gëtt kee fundamentalen Ënnerscheed datt Dir op der Strooss oder op enger Laufbunn laaft - ausser datt et op engem natierlechen Terrain opgefuer gëtt manner blesséiert manner Knuet an Kniichter. All Kéiers, egal wéi Dir décidéiert wësst, ass wichteg fir ëmmer gudden Turnschueder ze benotzen, besser - héich, an d'Knöchel, mat Qualitéit Dämpfung. Dëst wäert Är Gëtter retten.
Also, fir Gewiicht ze verléieren an den Been an de Gesiicht vu Laafen, musst Dir eng Rei einfache Regele maachen:
- Fänke op mannst 3 Mol pro Woch, all Kéiers 30-40 Minuten. Fir unzefänken, natierlech ass et méiglech mat 15-20, awer nëmmen länglech Ausbildung realiséiert eng Fettverbrennung.
- Viru Jogging drénken ech eng Taass vum natierleche Kaffi ouni Zocker a Crème - dat ass en natierlechen Fettbrenner, deen a Verbindung mat den Übungen funktionnéiert.
- Fannt net am selwechten Tempo: Acceleréieren, goen goen, alternativ Laafgeschwindigkeit, Verwenden Gradienten - Diversitéit Aktivitéiten.
Wat Dir méi oft benotzt Dir selwer Joggen, dest méi besser gëtt d'Resultat. Fir d'Hëppe an den Toun ze bréngen, dës Method ass och gutt, awer et ass besser fir eng schéi Form vu Praxis ze kreéieren.
Aerobic fir Hëfte an Hënner
Elo an engem Fitness Club kënnt Dir Lektiounen fir Hëfte an Hënner ukucken - Stufen Aerobic. Vun all Typen vun Aerobic ass dëst e effektivste Wee, awer hien ass och déi energiespuerend. An dësem Fall gëtt d'Besatzung opgestallt op eng speziell Schrëtt fir Schrëtt z'ënnerhuelen, wat Iech erlaabt d'Laascht op d'Problemgebidder ze vergréisseren an ze vill méi séier ze besiegen. Dës Technik ass gutt fir aktive Fraen, déi dynamesch Aktivitéiten léiwer maachen a ganz schwéier sinn. Seng Fitness fir Hëfte an Gesank ginn och den allgemenge Effekt: d'Figur gëtt slimmer, schlofen an schaarf an d'Muskelen kommen an Tonus.
Fir séier Quick Resultater ze kréien, musst Dir de Fitness-Club mindestens 3 Mol pro Woch besichen, a bei deenen Deeg wou Dir engagéiert sidd, organiséieren Iech eng Protein Ernährung , fir d'beschleunigte Muskelkrustheet.
Charge fir Schëpp a Gesiicht
Wann Dir net vill Fräiheet huet, ass de beschten Programm fir Hips an Gesiicht als Mueresstëmmung. Hei ass alles einfach:
- Warm-up: Laanscht Plaz fir 1-2 Minutten, oder Sprangen an Seel (derselwechter Zuel).
- Klassesch Sit-ups (de Pelvis zréck, am Wénkel am Knie 90 Grad) - 3 Sätze vun 15x.
- Klassesch Attacken - 3 Sets vun 15x fir all Been.
- Makhi Fouss - - 3 Sätze vun 15 Mol fir all Been.
- D'Stretchung: Sittend op de Bock um Been an d'Säiten, wech weinst dem richtege Been ze spéit, dann an der Mëtt, dann no lénks.
Dëse Charge kann all Dag oder all Dag benotzt ginn, et brauch net vill Zäit, awer et gëtt eng schéi Form mat den Hënner a Hëcken.
Complex fir Hips a Gesank
Et wäert am effizientsten all dës Techniken an der selwechter Zäit benotzen: fir Messagen an alternativ Joggen an Aerobic am Abonnement ze maachen. Mat dësem verstäerkten Effekt kritt Dir déi éischt hell Resultater an 2-3 Wochen.