Ausübungen fir d'Këscht mat Hanteln

Wat kënnt Iech Übungen fir Broschen mat Hanteln? Eng knappt, erhaalen Broscht, déi op e méi entwéckelt Brutto-Muskel réit. Breetgréisst keng Manipulatioun, ausser plastescher Chirurgie, kann net änneren, also wann Dir e Grousse vun Ärem Deuce mécht - Dir wësst, dëst hëlleft Iech net. Awer e puer, fir d'Broscht opzehuelen, bréngt et an de Klang - d'Wahrscheinlechkeet ass do. Zur selwechter Zäit ass et wichteg, d'Übungen ze maachen, fir d'Muskelen vun der Këscht lues a glécklech ze stäerken, sou datt de Pectoralmuskel eropgesat gëtt.

1. Power Übung op der Broscht. Stand oprecht, d'Beembrechtsbreede apart, an d'Hand - Hantelen, d'Wäerter virun him, an d'Ellbogen gebéit, Ellbogen kucken op d'Säiten. Fuert déi Bewegungen aus wéi wann Dir schwammen: Äert Hannerzuch huelen, riichten se, verdeelt se auseneeegend, biegen op den Elben an zréck an d'Startplaz zréck.
2. Basis Übung op der Këscht. Sti bis direkt, Fouss Schulter breed apart, an Hand - Hänn, Hänn am Kierper. Ofschätzen a bréngen Är Viraarbechten virun Iech an d'Néierestellung vun der Këscht, op der Inspiratioun - gitt d'Startplaz zou. Fixéiert de Kierper, bewegt nëmme Hänn.
3. Ausübung fir d'Këscht ze verstäerken. Lie op Är Rëpsen, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn mat Hänn vum Kapp. Beim Inhalatioun, erhéijen an Ënnerhalb Hänn zesummen op der Ebene vum Bauch, reaktivéiert zréck an d'Original.
4. Lie op der Réck, biege déng Knéien, héiert direkt op d'Säiten, an den Hänn - Hantelen. Uhal Dir, Är Arme kreuzt, a kruut sech an d'Startplatz zréck. Bei der Iwwergank, muss sécher sinn datt eng Hand an déi aaner Hand am Top sinn.
5. Ausübungen fir d'Këscht mat Hanteln. Lie op de Rescht, d'Bee kräscht am Knéien, huet eng Hand aus den Hännbällen am Kierper gelauschtert an d'Hand hannend den Kapp gesat. Wuess an éierlech ufänken d'Hand an d'Plazen, ophaalt an zréck op d'Plaz (maachen d'"Schéier" mat Ären Hänn).
6. Ausübung op der Broscht am Haus. Lie op Är Rëpsen, d'Been an d'Knéien gebéit, d'Hänn mat Hantele am Kierper. UMécht, lues a lues hir Hänn erhéijen an de Kapp duerch de Kapp hannerloossen. Aus Aushal halen zréck an d'Startplaz zréck.
7. Lie op Är Rëpsen, d'Bee ginn um Knien biegen, héiren direkt virun Iech, an engem Winkel vun 90 Grad zum Kierper. Beschreift mat Ären Hänn e ganze Rëck, éischt d'Hänn hannert ärem Kapp ze spullen, dann op de Säiten verdeelt, a da kënnt - am Bauch-Niveau verbannen a zréck an d'Startplaz zréck.

Wiederhol den Komplex vun Übungen fir Broscht fir Fraen an 3 Sets vun 15-20 Wiederholungen dräi Mol an der Woch, an d'Resultater wäerte net laang an d'komm sinn!