Fannt e Vertrieder vun der schéiner Hälfte vun der Mënschheet, déi net schlank a schéine Been ass, wahrscheinlech onméiglech. Fir gutt Resultater ze maachen, musst Dir regelméisseg e Set vun Beam-Übunge maachen. Wann et keng Zäit ze praktizéieren an der Fitnessstudie, doheem Praxis.
Déi bescht Leg Leger
Training soll 2-3 Mol pro Woch gemaach ginn, vun enger halwer Stonn unzefänken an d'Dauer vun der Sitzung op eng Stonn ze bréngen. Fir Succès ze erreechen, sollten d'Übungen an verschidden Approchen erëmfonnt ginn an 12-15 Mol maachen. Fänkt mat engem Warm up un, fir d'Muskelen ze waarmstëmmen.
Déi meeschten effektiven Leg Übungen:
- Squats mat engem Sprint . Natiirlech, klassesch Sit-ups sinn effektiv, awer mir proposéieren eng méi komplizéiert Versioun. IP - Stand oprecht erop, mat Hänn ze halen. Awer de Wee kënnt Dir Hanteln . D'Aufgab - Héichchen virun de Knéi gëtt net e richtege Wénkel bild, wann d'Hänn zréckgezunn ginn fir e Schwong ze maachen. Da schreift en scharf Sprangen, an d'Hänn hiewen. Direkt duerno nach eng aner Knäpp mat enger lander op richteger Beem.
- Lateral Attacken . Eng gutt Übung fir d'Been fir Meedercher, wat Iech erlaabt Iech eng gutt Léisung ze kréien. IP - Stand oprecht an stänneg Är Wäerter virun Iech Aufgaben - Mat Ärem lénkse Fouss e grousse Schrëtt op der Säit, hackelt virun der Schéihung net parallel mam Buedem. Nodeems et fäerdeg ass, e lénksen Schrëtt op déi riets Säit ze maachen. Am Allgemengen, während der Ausübung de richtege Been ass praktesch onbeweeglos. Eréischt dann zréck an d'IP zréck a widderhuelen datt déi selwecht an der anerer Richtung.
- Makhi . IP - Stand op all Véier, fir Äert Hänn um Schëllereniveau ze setzen. Lift de richtege leggedréckt op, knapp am Knievel, bis de Wénkel 90 Grad ass. Et ass wichteg, datt d'Fiel eropklëmmt, an de lénks Fouss leet op der Zeh an. Huelt Äre richteg Fouss 15-20 Mol, dann huelt se am Toppunkt fir 5-10 Sekonnen. an dann ass se manner.