Den idealen flaamenden Magen ass den Traum vu all Meedchen. Oft Spendentemperaturen am Taille verwinnt net nëmmen d'Erscheinung, mä och d' Stëmmung . Haut gët et vill Informatiounen iwwer e wéi de Bauch flaach maachen. Mat der Inspiratioun vun Dag zu Dag ronderëm d'Tausende vu Meedercher ee puer nëtzlech Artikelen, rewrite vill Diaken, an sech ze fréi aus muer oder vu Méindes ze begéinen. Mä net heiansdo, Wierder bleiwen Worte, an d'Tabs vun de beschten Exemplare fir d'Press am Computer gespäichert sinn ënnert villen anere verluer.
Léif Meedercher, "maacht net bis op de mueren, wat Dir haut kann unzefänken", well et mueres net kommen. Maacht elo haut, vun der ganzer Minutt, an d'Resultat wäerten iech net laang warten.
Déi éischt Regel vu engem flaach Magen ass richteg Ernärung. Ech mengen datt et net eng Offenbarung fir jiddereen gouf. 50% Erfolleg ass wat mir iessen. Mä mir soen Iech méi iwwer d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung an enger anerer Zäit. An haut denkt Dir, datt Dir ultra-moderne Ernährer déi net méi glécklech Zäitschrëften ubidden, erënnere just eng goldene Regel wann Dir en anere Séisses am Mound zitt: "Genéis ass et!". Net wierklech, natierlech, awer wat läit schlecht. An ech versécheren Iech, e puer Extra Centimeter wäerte vu sech selwer schmëlzen.
Déi zweet Regel vu engem flaamenden Magen - féiert regelméisseg e Set vun Übunge fir d'Bauch press. Kuckt net fir komplizéiert Übungen op der net, déi versprécht Iech Cubes op Ärem Mueres an enger Woch ze maachen, "alles ass Genius einfach." An den einfachsten Satz vun Übunge fir d'Muskele vun der Press gëtt a Wierker mat senger regelméisseger Ausféierung gemaach.
Komplex Übungen fir d'Presse-Meedercher
- Twisting. Start Positioun: leien op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Ellbogen bis op d'Säiten verdünnt. Huelt Iech eng déif Atmosphär, hält den Atem an d'selwëcht Zäit vum Kapp a Schëlleren an Beem aus dem Buedem eraus, esou héich wéi méiglech klammen, ronderëm Äert Réck. Am Toppunkt bleift 2-3 Sekonnen a blouf et dann zréck an d'Startplaz zréck.
- Criss Cross . Start Positioun: Léien op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Ellbogen ginn gescheedegt, d'Been am Bäitwénkel vun 90 ° gebéit, opgewuess ass. Mir hu riicht op den ieweschten Deel vum Kofferraum (Kapp, Hänn, Schëllerblad) an klammen op, beim Auslaaf dreift sech a mat dem richtigen Ellbog versucht de lénksen Knéi ze berühren. Zu dësem Zäitpunkt ass de richtege Been egefälscht a verglach mat enger Parallele mam Buedem. Och d'Géigendeel.
- Planck . Start Positioun: Léien op de Buedem op Ärem Mëll. Gleeft Iech op den Forearm, gitt Är Waffen iwwer d'Breet vun den Schëlleren, zerquetscht Är Been aus dem Buedem a stous op den Zänn. An dëser Positioun musst Dir d'maximal méiglech Zäit stoen.
Häerzlech Berodung : Vergewëssert Iech datt d'Lendersektioun ëmmer op de Buedem gedréckt gëtt. Während der Ausübung, zéien äre Kapp no vir mat den Hänn. Zwëschen dem Kinn an der Këscht, halen ëmmer e Distanz gleich der Faust. Dës Situatioun gëtt als traumatesch betrachtet an d'Laascht um Hals ass minimal
.
Nëtzlech Tip : Gitt Äre Kapp mat den Hänn net während der Ausübung. Probéiert net den Ellbahn an den Knéi beim Dreemen, a Schëller, also Dir komplizéieren d'Bewegung.
Nëtzlech Tipp : während der Übung, probéiert den Torso parallel zu de Buedem ze halen. Halt Äert Atem, et muss och bleiwen.
Vergiesst net datt e flaach Magen einfach ass. Meeschtens ass de Wonsch, an natierlech d'Regularitéit.