Vill Leit hunn Problemer mat der Haltung, an alles duerch Sëtzungsaarbecht, Fernsehapparat an déi falsch Positioun, etc. Fir d'Konditioun ze verbesseren, ass et recommandéiert fir eng Rei vu Praxisniveau ze maachen fir d' Haltung ze maachen , déi fir d'Haus benotzt. Training ass wichteg fir regelméisseg ze maachen, well d'Krümmung vun der Wirbeldierf net nëmmen d'Erscheinung beaflosst, mee och d'Vergréisserung vun der Gesondheet. Déi bescht Luucht, déi et net nëmmen fir d'Réck ze straffen, awer och d'Gelenker ze verstäerken an d'Konditioun vum Muskulosekorset ze verbesseren, ass Yoga.
Gymnastiker fir richteg ze maachen
Fir Äert Réck glécklech ze halen an ze wonnerbar ze maachen, musst Dir Gymnastik maachen, aus relativ einfache Übungen. Dir kënnt all Dag maachen. All Übung ass recommandéiert op d'mannst 10 Mol richteg ze widderhuelen. De Komplex fänkt mat engem Klimawandel un , deen dauert net méi wéi 10 Minutten. Gees de fir all Warm-up-Übungen, zum Beispill Piste a Rotatioun.
Ausübungen fir d'Gläichstellung op der Plaz ze stéieren:
- IP - Sëtzen op de Buedem an stretch Är Been virun Iech, zitt Är Socken op Iech selwer. Spin de Réck, bent an der ënneschterer Säit. Den lénksen Been ass mam Kräiz op de Knéi op de Knéi. Mat der rietser Hand ass de Knie lénks ze verstoppen. Ausgehalen, de Kierper erëm lénks ze kucken, kuckt op. Verzicht net ze respektéieren, probéiert de Kierper nach méi op all Exhalatioun ze drecken. Setzt d'Positioun op d'mannst 30 Sekonne. Alles a Wierklechkeet an aner Richtung.
- Déi nächst Übung, fir d'Haltung ze rouden ass ganz populär, awer et gëtt "Cat" genannt. IP - op all véier steet. Plaz Är Palmen ënner deng Schëlleren am Aklang mat de Knéien. D'Aufgab ass fir den Rescht sou vill wéi méiglech ronderëm, mat Ärem Kapp a kuckt no. Duerno, am Hannergrond musst Dir sech iwwerdeelen, a waacht op.
- IP - Sëtzen op Ärem Ménage an direkt Är Waffen entstinn am Kierper, ouni de Buedem ze berühren. D'Aufgab - eng Exhalatioun ze maachen, zéien d'Beem an d'Broscht vum Buedem gläichzäiteg mam Kapp. Gläicht Är Been, Äert Gesiicht dréinen a Kapp no vir. Setzt d'Positioun esou laang wéi méiglech. Et ass wichteg net ze halen. Eng aner Optioun betrëfft Är Arécken weider.
- Fir d'Haltung bei Iech ze festen, kanns de sou ee bekannte Sport maachen. IP - Sëtzen op Ärem Mäerder, Biewe Är Knéien a lass déng Hänn hannert ären Réck a fänke Är Knöchel. D'Aufgab - Erhéigung, versicht ze bannen souvill wéi méiglech an der Lescht, de Beem an d'Broscht vum Buedem. Zréck op de Kapp. An dësem Zoustand muss et mindestens 20 Sekonnen bleiwen. Aus Aushal Ärer Meenung no ënnen lénks an Äert Këscht, Entspanung.