Slender Beem, wéi d'Modeller aus den Deckbléck vun Zäitschrëften, sinn ziemlech erreechbar Zil, awer Dir musst Zäit an Energie benotzen. Et gi speziell Übungen fir d'Féiss, déi souwuel fir d'Formatioun an doheem an an der Hal. Et ass wichteg, d'Technik vun der Implementatioun kennen ze kennen an all Übung op 3-4 Approche ze widderhuelen a maachen 20-25 Wiederholungen. Huelt net méi wéi dräi Mol an der Woch.
Wéi verstäerkt d'Muskelen vun den Been?
Déi basesch Übungen beinhalt Attacken a Schwämm , awer se sinn bekannt, also wäerte mir d'Technik vun der Implementatioun net berücksichtegen. Mir bezuele op aner effektiv Übunge fir d'Muskelen vun den Been ze verstäerken.
- Klot op d'Plattform . Fir dëst ze maachen, musst Dir eng Bank oder eng aner Héicht benotzen. Stand op engem Streech vun der Plattform a setzen e Fouss op. Huelt d'Hänn an den Hänn a léisst de Kierper op der Plattform op der Käschte vun der Been, déi et ass. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen erëm erëm.
- "Schäerft" . Fir déi Informatiounen interesséieren, wéi Dir intern Muskelen vun den Been ze pumpen, musst Dir op dëst einfache, effiziente Beweis oppassen. Stellt Iech op de Buedem, op Ärem Réck, mat Äere Waffen ëm Äre Kierper. Haalt Är Féiss op der Loft op ongeféier 20-25 cm vum Buedem. Gitt d'Zucht an d'Mëschung vun den Been, wéi wann "Schéier". Et ass wichteg ze vermeiden an der ënneschter Réck.
- Makhi Fouss . Stand op all véier, hält sech Äert Hänn iwwer de Schëlleren. Zéit de Knie vun engem Been op d'Broscht, a riicht an d'Been ze halen, zitt er zréck. Probéiert et esou héich wéi méiglech ze erhéijen. Fuert dann erëm ganz erëm, ouni Äert Fouss op de Buedem. Gitt d'Ausübung eng Kéier, an dann den aneren Fouss.
- Liftung vum Beem . Wann Dir Loscht vu Cellulite ze läschen, dann ass dës Übung ideal. Sëtzt iech op der Réck, biege d'Knéien a hänke Äert Beem fir datt e richtege Winkel an den Knéien geformt ass. Et ass wichteg datt de Kierper direkt. Dëse Feld fehlt de Becken, awer fänke se net op de Buedem.