D'Figur vum "Hourglass" ass populär fir méi wéi e Dutzend Joer. Zënter antik Zäiten, hunn d'Fraen versicht hir Taille ze ënnerstëtzen, mat Korsetten an aner Adaptatiounen. Heute, fir de gewënschten Parameteren ze erreechen, ass recommandéiert fir Übungen fir eng schéin Taille ze maachen. Et sollt ugeholl ginn datt et fir d'Resultat ze erreechen ass et néideg fir Äert Ernährung ze veränneren andeems Dir schiedlech Liewensmëttel aus dem Menü eliminéiert an och drënner Waasser drénken.
Déi effektiv Ustrengungen fir den Taille
Fir Resultater ze erreechen, ass et néideg datt Dir op d'mannst dräimol am Dag engagéiert. Duerch all Ausübung vun enger schmueler Taille sollt et an dräi Sätze vun 15 bis 25-fach sinn, abhängt de Grad vun der Virbereedung. Et ass méiglech eng separat engagéiert ze hunn, an et ass einfach e puer Übungen am Grondschoul.
- Twist am Fouer . Sëtzt op de Buedem, biede den Knéien an hëlt Är Hänn e bësse hannert dem Becken. Falt Är Waffen viru Dir, liicht ronderëm d'ënnescht Säit zréck a riicht iech op 15-20 cm vu de Fëllement. Et ass wichteg fir eng stabile Positioun vum Kierper ze fannen. Dréckt éischt op eng, an dann an der anerer Richtung. An den Hänn kann Dir extra Gewicht huelen, zum Beispill e Pikanak aus der Bar.
- Maacht mat of . Fir gutt Resultater ze erreechen, ass et recommandéiert d'Kraaft a Kardio Load ze verbannen. Fir dëst ass et recommandéiert dës einfache, awer effiziente Übung ze reduzéieren fir Är Taille zu Ärem Komplex ze reduzéieren. Stech oprecht, halen d'Hänn erof an d'Féiss zesummen. Féiert Breet vun der Säit op d'Säit, hëlt Är Arécken erop. Halt Är riicht direkt.
- "Mill" . Fir gutt Resultater ze kréien, proposéiere mir dës Ausféierung mat extra Gewiicht ze maachen an an dësem Fall wäert et e Gewiicht ginn. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren an dréckt e Gewiicht iwwer de Kapp. Wrist ëmdréien sou datt d'Handfläch warnt. Wann Dir d'Hëf an der anerer Richtung ëmgitt, bitt eng Hang, wéi et op der Foto steet a versicht Äert freie Hand op de Buedem ze berühren. No enger Pause gitt zréck op d'Startplaz. Gitt d'Ausübung zuerst an eng Richtung, da schécke d'Gewiicht op d'aner Säit a widderhuelen et erëm.
- "Schwammen" . Eng aner effektiv Übung fir d'Taille, déi ideal fir Heem Workout ass. Sëtzt iech op Ärem Mäerder, Äert Arme weider. Heemt d'Waffen an d'Féiss zur selwechter Zäit erop, fir datt de Schoof op der Mett ass. Führen Bewegung mat Hänn a Féiss wéi beim Schwammen, fir 20 Sekonnen, a daach eng Paus, awer net méi wéi 10 Sekonnen. Maacht 10 Wiederholungen.