Vill Frae wëllen e schéint Bauch hunn, awer wéineg vun hinnen weess wéi se eng effektiv Press drénken . Fir Klassen op d'Press ze opbidden fir de gewënschten Resultat ze erlaben, musse verschidde Regelen observéiert ginn.
Wéi pénktlech d'Muskele vun der Press richteg pumpen?
Physesch Ausbildung iwwer d'Inflatioun vun der Press kënnt Dir zu Hause oder an der Turnhalle maachen. De Virdeel vun der Ausübung an der Turnhalle ass datt eng Persoun méi wéi méi doheem ass wéi doheem. Zousätzlech kënnt Dir Iech fir e Beruffsbefehl fragen, wat e akzeptablen Wee fannen fir eng Presse z'entwéckelen. Allerdéngs, mat genuch Wonsch an Ustrengung, kann d'Ausbildung och e gutt Resultat kréien.
Déi bescht Method fir eng Presse ze pompelen ass fir ee komplexe Komplex ze wielen, bei deem d'Übungen fir verschidde Rubriken vun der Presse kombinéiert ginn: d'iewescht, ënnescht an oblique Muskelen . Eréischt ënner der Konditioun kann et eng schéi Pumpe presséiert mat Relief Cubes.
Complex vun Übungen fir all Departementer vum ventralen persesch:
- D'Startplaz, déi op der Récksäit leeft, Hänn am Kierper. Lénks de richtegen Been op eng 90 Grad Winkel erop an zréck an d'Startplaz zréck. Op der éischter Etapp ass et erlaabt datt d'Beem an den Knéien e bësse fir e klengen Erliichterunge béit an d'Belaaschtung vun der Lëpmerregioun vun der Réck ofléisen. Wieder 20 Mol méi.
- D'Startplaz, déi op der Récksäit leeft, d'Hänn an der Schluss hannert dem Kapp, de Been op d'Knéien gebéit. D'Ausreiwer vum Kierper erauskucken mir e richtlecht Ellbog zum lénksen Knéi an de lénksen Ellbahn no riets. 10 Mol op all Säit erëmfannen.
- D'Startplaz, déi op der Récksäit leeft, d'Hänn an der Schluss hannert dem Kapp, de Been op d'Knéien gebéit. Gläicht d'Schëllerenblat un esouguer wéi méiglech vir, réckelen wir op d'Startplaz zréck. Wieder 20 Mol méi.
Verschidden Meedere siwend eng Äntwert op d'Fro, wéi richteg a pneumat eng Presse gepompelt ass. Allerdéngs ass et ze behalen datt dës Approche net korrekt ass, well Dir schéi Muskelen nëmme vu laanger Formatioun kënne maachen. Wann Dir et systematesch maachen, kënnt Dir no zwou Méint Verbesserung an dëser Richtung beäntweren: d'Press gëtt elastisch, de Bauch gëtt festgehalen.