Rumänesch Deadlift ass eng vun den effizienten Übungen, déi fir Bizeps Hips a Gesiicht entwéckelt sinn, wouduerch et fir Männer a Frae recommandéiert gëtt. Den Haaptunterschied vun de konventionelle Deadlift ass datt d'Belaaschtung op déi ënnescht Spin net vergiess gëtt, wat de Risiko fir Verletzung a Schmerz nach d'Ausbildung erheblech reduzéiert.
Rumänesch Deadlift a seng Ënnerscheeder aus Doudschlag op richtege Beem
D'Dead oder Deadlift op e béise Been ass mat enger flacher Réck zréckzeféieren an, wéi Dir schonn aus dem Numm geschitt ass, op richtegen Been. Et hëlt all déi Muskelen vun den Been an d'Been zréck, déi dëst Exercice an e puer Komplexen onbedengt hunn.
An der roulecher Deadlift sinn d'Been ganz liicht gebéit an d'Réck - ideal Flaach. Dës Deadlift beinhalt eng enorm Bandbrech vun Aarbechtsmuskelen: nëmmen d'Hamstringen an den Gluteus. Wann Dir no enger Ersatzstatu fir Doudesfäeg ugesinn ass, rumänesch ass definitiv net eng Optioun. Et ass d'Liwwerung ass ganz ënnerschiddlech: méi lass a lokal.
Rumänesch Deadlift géint Problemgebidder
D'Frae ginn rumänesch Deadlift recommandéiert, well et drëm geet fir eng schéi Form ze hunn an den Hënner an d'Réck vun der Schéi, dat ass e oft en Problemgebitt. Dëse Gebitt praktesch iergendeppes ännert net, wann mir de Basisschub ausführen, well et ass d'Laascht op enger anerer Manéier an der Root verdeelt.
Duerfir si puer Fraen, déi dës Ausféierung erliewen, behaapten datt et keng Resultate gëtt. De Problem ass net an der Ausübung, mä an der Tatsaach datt seng Technik verletzt gëtt. No der ganzer, mat der richteger Leeschtung, sinn d'Resultater an der Form vu dacken Hënner a Knaschwierder net op iech waarden!
Wéi richteg rumänesch Drauwelen ze maachen?
D'Ausféierung vum Deadlift ass den Haapt- a obligatorëschen Zoustand. Wann Dir Ongängigkeet bei der Ausféierung vun dëser Übung mécht, droht et net nëmmen Verletzung, mä och genuch Auswierkungen op déi néideg Muskelgruppen - dat heescht, datt d'Ausbildung deet vill manner effektiv. Mir stëmmen net op d'Punkten, wéi Dir de Pull richteg an der rumänescher Versioun mécht:
- Fuert elo riicht, verdeelt Är Schëlleren.
- Setzt Är Féiss liicht méi wéi d'Breet vun den Schëlleren, e bësse verréckt Knéien.
- Lean mat engem perfekt rëm (et ass eng Viraussetzung!).
- Grasp de Bar vun der Bar (gitt op Iech selwer), Äert Arme verännert liicht wi breed wéi Är Schëlleren (iwwer déi Manéier, rumänesch Stanovyu Pull kann mat Hänn geschloen ginn, awer mat der Hals ass méi einfach fir Är Hänn op déi néideg Distanz ze halen).
- Gutt smoothly.
- Huelt e gudden Ament a lues leiend no vir. Halt Äert Récksäite, direkt. Fir dat ze maachen, huelt den Pelvis zréck, wéi wann Dir wollt op engem Sesselloll sëtzen.
- Beim Kipping ass et wichteg datt d'Bar vun der Bar nieft der Viraussiicht vun den Been ass an net just virun Iech.
- Wann de Stab am Niveau vum Knéien oder am Mëttelkalf erreecht, fänkt direkt eng lues ëmgedréint Bewegung.
- Ofschloen nodeems de schwieregste Deel vun der Bar ophëlt.
Dës Versioun vum Deadlift schützt Är ënnescht Réck, dat ass et esou wichteg fir eng Übung mat engem perfekt flaach Réck auszekommen. Wann Dir de Bar ënnert d'Knéien setze wëllt, awer d'Stretchung erlaabt Iech et net ze maachen, erreecht net déi gewënschten Amplitude vun der Bewegung, andeems Dir Är Réck béckelt!
Dës Ausübung ass net ee vun de einfachsten, also probéieren net déi éischt Training fir 20 Wiederholungen a 3-5 Approche ze maachen. Wann Dir Iech fillt, datt Dir net méi d'Kraaft kritt huet fir Är Réck direkt ze halen - d'Bewegung muss dréngend gestoppt ginn! Wann d'Müdegheet séier ze iwwerpréift, verspriechen Iech op Är Komplex déi einfachsten Übunge fir d'Entwécklung vun den Muskelen um Réck.