Et ass onwahrscheinlech dass et eng Persoun wäert wären, déi e flaach Magen refuséiere wëllt. Awer d'Méiglechkeeten fir dës "Limit of Dreams" z'erreechen ass ënnerschiddlech, awer déi effektivste Manéier fir eng Flaach ze kréien an de Magen ze pumpen ass Übungen fir d'Press op enger Neijack. De Grond fir den Erfolleg läit an der Positioun vun eisem Kierper: an der horizontaler Ebene ginn méi Muskelen vun den Hëfte beweechend, an am Géigendeel - eng ideal Geleeënheet fir direkt Geriicht vun der Press ze pumpen. Wann Dir interesséiert sidd fir d'Press op der Bank ze pumpen, liesen de grénge Set vun Übunge.
- IP: Léien op der Bank, knéien sech gebe ginn a fixen am Halter, Hänn hannert dem Kapp am Schloss oder op der Këscht. Mir maachen de luesen Opstockung vum ganze Kierper, no der Ofheilung - lénks a riets zréck an d'FE.
- IP ass déi selwecht. Mir hiewen nëmmen den ieweschten Deel vum Kierper, ouni d 'ziirlech a Ländlechregioun. Fir e puer Sekonne friesse mer eis an dës Positioun an zréck an d'IP.
- IP - leiend op der Bank, Hänn op de Schléiwen vun den Been an d'Päif ze zéien.
- IP - wéi an der Ausübung 3, huele mir riicht Beem um 90 ° an den Trunk.
- IP - Sëtzen op der Bank, Féiss ënnert de Bolster vum Leg Fixer, Hänn hannert dem Kapp am Schloss. Mir sen den Trunk zeréck op 20⁰, an gläichzäiteg sëtzt eis Réck zréck a beroue just den Taille op d'Bank. Et ass dës Ausübung op der Bank, déi am meeschte Energieintensioun ass, déi maximal Spannungen an der Press erreecht.