Déi bescht Übunge fir d'Press

Vill Frae, déi un der Schafe vun engem schéinen Kierper un enger Schaff schaffen, de Problem vun Techniken auswielen. Fir e schéint Bauch ze bauen, verschidde Techniken bidde Dutzende vu Méiglechkeeten, a wéi Dir net esou eng Variant verwiesselt a gewielt déi effektivsten, besser Übungen fir d'Press?

Déi bescht Übungen fir de Bauch

Haut ass d'Majoritéit vun Spezialisten am Fitnesssfeld zu der Schluss komm datt d'effektiv Ausernanersetzung vun der Bauch presse einfach Trëppele sinn, déi d'Muskelen komplex auswierken an eng Kënnegung vun enger schéiner Presslinn erliewt. Féiert Übunge vun 3 Sets vun 15-20 Wiederholungen:

1. Lay down on de Stack, d'Been ass zesummen, béit op den Knéien gebonnen, den Hänn hannert dem Kapp, de Réck zréck op de Buedem. Trëppelt d'Schëllerenblieder vum Buedem (net ganz op d'Réck zréck), net duerch Ruck, awer duerch d'Kraaft vun der Press, a stellen datt Är Faarf ëmmer méi tëscht dem Kinn a der Këscht geliwwert gëtt. Verzunn net an der Nuecht.
2. Ausübungen op der Bank fir d'Press an de Fitnessstudio sinn ähnlech, awer mat engem vollen Hub: d'Been ass de Kierper an engem geneegten Zoustand, den Hänn hannert dem Kapp.
3. Ausübungen fir d'Press op der Bar, och eng Ecke mat riichter a gebeugten Beem, erlaben der ënneschter Press fir gutt ze schaffen. Als Ersatz sidd Dir ähnlech Beweegunge mat de Been ze hunn, op der Réck.

Elo méi einfach Übungen fir d'Presse fir Frae kréien ganz effektiv Resultater an musst onbedéngt eng komplex fir e schéine Bauch ginn.

Übungen op der Säit Press

Eng Lëscht vun de beschten Übungen fir d'Press kann net ouni Übungen op schéiner Bauchmuskelen. Et ass wichteg, si intensiv auszeféieren, sou datt den Muskel net eropgeet a méi méi breed sinn.

1. Lie op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Been op d'Knéien gebéit, de Knien vum richtege Been läit op de lénksen Knéi. Vun dëser Positioun versicht de richteg Ellbog mat der lénkser Ellbucht ze erreechen (wann d'Ellbogen an der selwechter Fliger mat dem Kapp sinn an net verlängert ginn). Wieder 15 Mol méi no, da verännere sech Äert Been an stretch jo riets Ellbog zu Ärem lénksen Knéi. Fir dës Säit och 15-fach Wiederhol. Komplett 3 Approche.
2. Torsioun vum Hoop. D'Torsioun vum Hoop, virun allem de méi héicht, féiert ganz op d'Schräg vun der oblique Bauchmuskelen. Vergiesst net datt Dir den Béi an zwee Richtungen twist, maacht Dir iergendwann den Ënnerscheed an der Entstoefung vun den lateralen Muskelen vun enger an der anerer Säit.

Vergiesst net, datt dës komplex Übunge fir d'Press, wéi den Twilight bausse mussen, muss de Komplex op der Press eranhuelen. Isoléierungsoptiounen, déi nëmmen eng Zort Muskelbunn trainéieren, sinn och ganz wichteg, awer fir d'harmonesch Entwécklung vum Kierper ass et wichteg, allgemeng Belaaschtung ze ginn.

Statesch Übungen fir d'Press

Statesch Übungen sinn einfach Übunge fir d'Press, an deenen et gi keng üblech Wieder. Alles wat Dir braucht, brauch just d'Noutwäert a bleift esou vill wéi méiglech. Et ass genuch fir dräi Basisübungen ze maachen:

1. Lie op de Buedem, Hänn am Kierper oder hannert dem Kapp, de Been ass direkt. Zéit d'Zäit ze schneiden an d'richteger Been aus dem Buedem op d'Distanz vun der Matchbox. Et ass néideg datt et sou 40-60 Sekonnen a bei der weider Beschäftegung agehale gëtt fir dës Zäit ze erhéijen.
2. Ausübung "Corner": maachen dat selwecht, maacht Äert Been fir datt de Wénkel mam Buedem un ongeféier 45 Grad ass.
3. Déi drëtt Übung ass ähnlech, mee déi erhéijen Geeschter a Buedem maachen e Wénkel vun ongeféier 60 Grad.

Dëst Bewegungsprogramm op der Press gëtt fir Äert Bauchgefill auszetauschen an den Wénkel vum Kippwäert z'änneren fir Iech déi Belaaschtung op all Deeler vun der Bauchmuskelen ze verdeelen.