Glutealer Muskelen, wann se net lues entstoen, verléieren hir Ton an Elastizitéit no enger Weil. Déi ganz Schold ass e sessiante Liewensstil , falsch Ernährung an de Manktem un Aktivitéit. Duerfir ass et wichteg ze wëssen wat wéi den Hënner am Haus pompert ass fir datt de "fënneften Punkt" enk. Fir gutt Resultater ze erreechen ass eng integréiert Approche noutwendeg, déi onbedéngt kierperlech Aktivitéit a richteg Ernärung enthält.
Dir kënnt d'Gëtter doheem mat verschiddene kosmetesche Prozeduren erhalen. Experts recommandéiere datt Dir Massage mat Ären Hänn oder mat engem steife Wäschgott ass. Eng aner Optioun - Waasserprozeduren, zum Beispill, e Kontrastdësch, e gudde Drock op den Hënner. Dir kënnt Kompressiounen, Wëpp, etc.
Wéi schnell d'Hënn op den Hefte schnell ze heelen - Übunge maachen
Et fänkt mat engem Klimawandel op Erwiermung un a preparéiert d'Muskelen fir d'Formatioun. Fir dësen Zweck ka benotzt Dir amplaz op de Fleck, sprangen Seel, Mahi maachen, e puer Sit-ups, etc. D'Erwiermung soll net méi laang wéi 15 Minutten sinn.
Wéi pompert den Hënner am Haus:
- Makhi Fouss . Fir d'éischt Plaz ze akzeptéieren, musst Dir op all véier Stänn sinn. D'Fro ass d'Mahi zréckzekréien, de Leg op sou héich wéi méiglech ze maachen. Nodeems Dir op d'Startplaz zréckkoum, gëtt et net recommandéiert fir de Fouss op de Buedem ze setzen, an et ass besser, et an d'Këscht ze zéien, an d'Knie séier ze béien an nëmmen dann den nächsten Schwung.
- Eng hallef Joint mat Komplikatioun . Eng einfach Versioun vun dëser Übung ass bekannt fir vill, also eng komplizéiert Versioun. Lay down on de Rescht, Biewe déng Knéien. Et ass recomman fir Är Hänn op d'Säiten ze verdeelen. Huelt d'Hëps upward, sou datt de Kierper vun de Knéien op d'Schëlleren riicht. D'Aufgab ass fir Är Been ze erhéijen an Äert Kniet an d'Këscht ze stretchen. Ënnerwuel se erof a widderhuele mam anere Fouss.
Et ass besser, dës Übungen an engem gemeinsamen Komplex anzebezéien, awer wann Dir decidéiert fir Iech ze limitéieren, da misst se gemaach gi fir datt et effektiv ass an d'Luucht ze palpabel ass. Dofir ass et besser fir mat Sätzen ze praktizéieren. Dat heescht, Dir musst 3 Sätze vun all Bewegung maachen (alternéiere se) a bei all Set (Approach), maachen 25-30 Wiederholungen (fir all Leg) an der éischter Stuf (wéi d'Muskele ginn trainéiert, Dir kënnt Wiederhaalen a Sets erhéijen) a sou vill selwecht Wiederholungen fir déi zweet Übung.
Méi einfach, awer net manner effektiv Übungen fir den Hënner sinn bekannt bekannte Knipsen a Attacken, awer mir wëllen interessante Übungen ubidden, déi hëllefe fir de Programm ze diversifizéieren.